6 điều không nên làm khi theo Low Carb

Ăn kiêng low carb lành mạnh không phải là một điều dễ dàng, nhất là vào thời điểm đầu. Đây là 6 điều mà bạn không nên làm.

1. Không uống các loại nước ngọt

Nó quá rõ ràng, đây là một trong những nguồn nhiều carb nhất. Nước là nguồn thay thế tốt nhất. Một nguồn khác là trà, có nhiều dạng trà mang lại lợi ích tốt cho bạn. Bạn có thể thay đổi cho đa dạng.

2. Không nên ăn cùng một thứ hàng ngày

Khi bạn thay đổi dạng thức ăn nạp vào, bạn sẽ có khuynh hướng chọn cùng loại thức ăn hàng ngày. Điều này khiến bạn dần dần cảm thấy chán. Nên tìm các thực đơn trên mạng và thay đổi các món thức ăn. Đa dạng không những giúp cho khẩu vị của bạn mà còn giúp cung cấp đủ chất cho dinh dưỡng của bạn.

3. Không nên ăn các loại ăn vặt

Các loại ăn vặt thường có chứa rất nhiều carb, bạn nên tránh. Còn về các loại sản phẩm low carb thì sao. Các sản phẩm này giúp bạn thay thế các thức ăn nhiều carb tương tự. Tuy nhiên thường thì chúng được chế biến để bạn muốn ăn nhiều hơn. Kết quả chưa hẳn là bạn đã ăn ít carb và bên cạnh đó ảnh hưởng tới túi tiền của bạn. Nên cố ăn các loại thực phẩm tự nhiên không chế biến.

4. Không nên ngủ ít

Ít ngủ sẽ làm ảnh hưởng tới quá trình giảm cân của bạn bên cạnh việc tạo áp lực stress. Mất ngủ có thể khiến cơ thể thèm ăn hơn. Bên cạnh đó khi bạn có nhiều thời gian thức hơn bạn sẽ có khuynh hướng ăn nhiều hơn.

5. Không theo mù quáng một phương pháp ăn kiêng vì nó có ích cho bạn của bạn

Phương pháp ăn kiêng có tác dụng với một người nào đó không có nghĩa là sẽ tác dụng với bạn. Cơ thể mỗi người là khác nhau. Hãy thay đổi và thử lượng carb nạp vào cần thiết nhất cho cơ thể của bạn.

6. Không nên đầu hàng quá sớm

Bắt đầu một phương pháp ăn kiêng luôn gian nan. Bạn sẽ mắc sai lầm lúc đầu, bạn cần thời gian để cơ thể làm quen. Bạn cần tìm ra một phương pháp tốt nhất cho cơ thể của bạn. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể không ổn định. Hãy kiên trì theo đúng kỷ luật 1 đến 2 tuần, sau đó mới đi đến kết luận là phương pháp ăn kiêng low carb có hợp với bạn hay không.

🔗Bạn và người thân muốn đi tập tăng cường sức khoẻ nhưng không biết bắt đầu từ đâu; Chương tặng 𝑴𝒊𝒆̂̃𝒏 𝑷𝒉𝒊́ ngay 2️⃣ buổi tập; tư vấn và thẩm định sức khoẻ :
🏋️ Chương - Huấn luận viên tự do.
📧 Contact: mabucoach68@gmail.com
📞 Call: 0911020119 - 0379734625
📱 Fb.com/mabucoach
📍Nhận tư vấn tập tại nhà và tại phòng tập của bạn.
#mabumap #pt #coach #online #offline #pt11 #hlv #thaydoivocdang #giảmmỡ #tăngcơ #cảithiệnvócdáng #tăngmông #giảmmỡbụng #tăngvòng3 #huehlv #huept

Read More

7 sai lầm khi theo Low Carb

Nguồn thông tin sai lệch và lầm tưởng về low carb là điều rất nhiều người gặp phải. Dưới đây là 7 sai lầm về low carb.

Loại bỏ hoàn toàn carb

Đây là quan điểm sai lầm lớn nhất. Loại bỏ hoàn toàn carb không giúp bạn giảm cân nhanh hơn. 20g – 40g carb chứa rất ít năng lượng nhưng để loại bỏ hoàn toàn chúng bạn cần phải loại bỏ các dưỡng chất rất quan trọng cho tiêu hóa và an toàn sức khỏe. Hãy nạp ít nhất 20g carb.

Nghĩ rằng 2kg giảm trong tuần đầu là mỡ

Cho dù bạn theo bất cứ phương pháp low carb nào đi chăng nữa, phần lớn lượng cân giảm trong thời gian đầu là do giảm nước. Bạn bắt đầu ăn carb lại? Bạn sẽ thấy cân nặng tăng trở lại. Trong 2kg giảm cân của bạn có bao nhiêu là mỡ tùy thuộc vào thực đơn và cân nặng cơ thể của bạn.

Ăn nhiều mỡ

Tuy rằng bạn có thể không cần tính calo trong các phương pháp ăn kiêng low carb. Nhưng điều này không có nghĩa rằng calo không có giá trị gì trong giảm cân. Thực chất nó là nguyên lý gốc nằm đằng sau phương pháp ăn kiêng low carb. Bạn cắt rất nhiều carb đi tức là bạn đã cắt rất nhiều năng lượng (calo) ra khỏi thực đơn.

Lúc bạn rất béo, ăn nhiều mỡ có thể vẫn giúp bạn giảm cân vì bạn loại đi quá nhiều tinh bột và mức năng lượng cơ thể bạn cần để giữ cân cao. Nhưng khi cân nặng bạn không cao, bạn sẽ thấy ăn nhiều mỡ khiến bạn tăng cân. Chỉ ăn khi bạn thấy đói.

Ăn ít mỡ

Tuy không khuyến khích ăn quá nhiều mỡ nhưng ăn quá ít mỡ có thể khiến bạn không có đủ năng lượng và dưỡng chất cơ thể cần. Điều này có thể dẫn đến trạng thái chống đói và tốc độ giảm cân sẽ chậm đi. Mỡ cũng là nguồn dưỡng chất cơ bản quan trọng. Mỡ cũng cần thiết trong ketosis.

Ăn ít protein

Protein rất quan trọng để giữ cơ. Nếu bạn ăn không đủ protein từ các nguồn như thịt và cá, bạn sẽ mất cơ nhanh hơn. Kết quả là bạn sẽ giảm cân nhưng cơ thể sẽ tóp lại không săn chắc. Hãy ăn đủ protein.

Ăn ít rau xanh

Rau xanh, chất xơ là nguồn chất rất quan trọng cho tiêu hóa. Bạn thường bị táo bón, khó tiêu khi ăn low carb? Hay xem lại lượng rau xanh của ban.

Đa phần rau xanh có chứa rất ít năng lượng, bạn không cần lo ngại khi ăn nhiều chúng. Tuy nhiên, đây là tôi nói tới rau xanh dạng lá. Bạn vẫn cần khống chế lượng ăn khi theo dạng củ hay nhiều tinh bột.

Không tập luyện đầy đủ

Nếu cân nặng cao, bạn có thể giảm cân với ăn kiêng low carb mà không tập luyện. Nhưng khi cân nặng thấp hơn, bạn sẽ nhận ra ăn kiêng không đủ để giúp bạn giảm cân. Lúc đó giải pháp duy nhất là tập luyện đầy đủ và kiên trì giảm calo từ từ. Tất nhiên có những giải pháp cực đoan khác, nhưng bạn sẽ tăng cân lại rất nhanh. Trong mọi trường hợp tập thể dục luôn được khuyến khích để cải thiện sức khỏe và giúp giảm cân.

Nguon: Webthehinh

🔗Bạn và người thân muốn đi tập tăng cường sức khoẻ nhưng không biết bắt đầu từ đâu; Chương tặng 𝑴𝒊𝒆̂̃𝒏 𝑷𝒉𝒊́ ngay 2️⃣ buổi tập; tư vấn và thẩm định sức khoẻ :
🏋️ Chương - Huấn luận viên tự do.
📧 Contact: mabucoach68@gmail.com
📞 Call: 0911020119 - 0379734625
📱 Fb.com/mabucoach
📍Nhận tư vấn tập tại nhà và tại phòng tập của bạn.
#mabumap #pt #coach #online #offline #pt11 #hlv #thaydoivocdang #giảmmỡ #tăngcơ #cảithiệnvócdáng #tăngmông #giảmmỡbụng #tăngvòng3 #huehlv #huept

Read More

6 thực phẩm bổ sung mỡ trong Low Carb

Những lỗi cơ bản thường mắc phải của nhiều người khi theo một phương pháp low carb là hoặc ăn quá ít mỡ hoặc ăn quá nhiều mỡ. Trong bài này tôi sẽ đề cập tới 6 nguồn dinh dưỡng có cung cấp mỡ tốt cho thực đơn của bạn.

Thịt và cá

Chọn các loại thịt có lượng mỡ đáng kể nhưng ít mỡ xấu (transfat). Bạn có thể chọn thịt gà, thịt lợn. Tránh chọn thịt ba chỉ có chứa quá nhiều mỡ và nên thay đổi với các loại thịt khác hoặc cá. Các loại cá như cá hồi có chứa mỡ tốt và lành mạnh cho sức khỏe.

Trứng

Trứng là một trong các thực phẩm lành mạnh nhất. Tuy bạn không nên ăn nhiều, một quả trứng trong thực đơn hàng ngày sẽ cung cấp đáng kể mỡ và protein.

Dầu thực vật

Dầu thực vật như dầu ô liu, sunflower, canola, soybean có chứa nhiều mỡ không bão hòa và cung cấp vitamin E cho bạn. Dầu dừa và cọ có chứa nhiều mỡ bão hòa hơn các loại dầu thực vật khác. Trong khi nấu ăn bạn có thể dùng dầu (ví dụ dầu triết suất từ cải dầu) đển xào rán rau, gà, tép. Bạn cũng có thể dùng dầu ô liu cho nhiều món ăn. Một vài thìa dầu sẽ giúp bữa ăn ngon miệng hơn.

Dầu cá

Có rất nhiều lý do để dùng dầu cá, thêm mỡ vào trong thực đơn ăn kiêng là một trong các lý do này. Một thìa dầu cá cũng cung cấp cho bạn khá nhiều vitamin và Omega-3s.

Đậu phộng, các loại hạt

Đậu phộng và các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều có chứa thành phần mỡ cao. Dinh dưỡng trong đậu phộng và các loại hạt bao gồm vitamin E, ma giê và kali. Dùng một ít đậu phộng và hạt trong bữa ăn nhẹ của bạn.

Phô mai
Bạn có thể tăng lượng mỡ với phô mai. Bạn có thể dùng phô mai để chế biến thức ăn hay thỉnh thoảng ăn một miếng trong các bữa phụ.

Lưu ý

Nếu bạn ăn quá ít mỡ khi theo low carb, nguồn năng lượng chính của bạn sẽ là protein. Bạn sẽ dần cảm thấy đói, mệt và bỏ chương trình.

Nếu bạn ăn quá nhiều mỡ khi theo low carb, bạn sẽ làm giảm đi tiến trình giảm cân của mình. Đối với bạn có cân nặng không cao, sau giai đoạn mất nước bạn sẽ đứng cân. Khi ăn tinh bột trở lại bạn sẽ tăng cân so với trước.

❌"Dục tốc bất đạt"

🔗Bạn và người thân muốn đi tập tăng cường sức khoẻ nhưng không biết bắt đầu từ đâu; Chương tặng 𝑴𝒊𝒆̂̃𝒏 𝑷𝒉𝒊́ ngay 2️⃣ buổi tập; tư vấn và thẩm định sức khoẻ :
🏋️ Chương - Huấn luận viên tự do.
📧 Contact: mabucoach68@gmail.com
📞 Call: 0911020119 - 0379734625
📱 Fb.com/mabucoach
📍Nhận tư vấn tập tại nhà và tại phòng tập của bạn.
#mabumap #pt #coach #online #offline #pt11 #hlv #thaydoivocdang #giảmmỡ #tăngcơ #cảithiệnvócdáng #tăngmông #giảmmỡbụng #tăngvòng3 #huehlv #huept

Read More

Thực đơn ăn kiêng low carb

Ăn kiêng low carb xoay quanh việc ăn các loại thức ăn tự nhiên không chế biến với hàm lượng đường và tinh bột thấp.

Có nhiều bằng chứng khoa học chỉ ra rằng low carb có thể là một phương pháp ăn kiêng tốt dành cho những người muốn giảm cân và giúp giảm nguy cơ của một số loại bệnh.

Một thực đơn ăn kiêng low carb

Loại thức ăn nào bạn nên ăn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn, bạn có tập thường xuyên hay không và bạn muốn giảm bao nhiêu cân nặng.

Hãy coi các hướng dẫn dưới đây là hướng dẫn tổng quan về thực đơn low carb. Bạn có thể thay đổi cho phù hợp.

Những điều cơ bản

Có thể ăn: thịt, cá, trứng, rau, hoa quả, hạt, bơ sữa, dầu thực vật tốt
Không nên ăn: đường, lúa mạch, mỡ xấu, đường hóa hoặc và các loại thực phẩm chế biến

Thực phẩm nên tránh

Bạn nên tránh các loại thực phẩm sau, được liệt kê theo mức từ cao tới thấp

• Đường: nước ngọt, nước trái cây, kẹo, bánh, kem v.v.
• Lúa mạch: bao gồm mì, bánh mì v.v.
• Mỡ xấu: các loại dầu, mỡ có hàm lượng trans fats cao
• Đường hóa học: Aspartame, Saccharin, Sucralose
• Sản phẩm đã được chế biến: bạn không biết có gì trong đó

Thực phẩm được ăn tùy theo chương trình của bạn

Bạn nên ăn các loại thức phẩm ít carb và chưa chế biến

• Thịt: lợn, bò, gà, v..v
• Cá: các loại cá
• Trứng: nguồn omega-3 tốt
• Rau: các loại rau xanh, đặc biệt là loại lá
• Hoa quả: táo, cam v.v. nhưng nên chú ý loại có hàm lượng tinh bột cao

Thức ăn được phép nếu mục tiêu của bạn là giữ cân

Nếu bạn đang giữ cân và không cần thiết giữ mức carb thấp thì đây là các thực phẩm bạn có thể ăn

• Lúa gạo: cơm, gạo lứt, v.v
• Đậu: Hà lan, đậu đen, đậu xanh v.v.

Đồ uống

• Nước
• Trà
• Cà phê

Thực đơn low carb ví dụ:

Thứ 2

• Sáng: trứng rán, rau xanh, dầu thực vật
• Trưa: hạnh nhân, sữa chua
• Tối: Thịt gà, bơ, rau xanh

Thứ 3

• Sáng: thịt gà
• Trưa: cá, rau xanh
• Tối: cá, rau xanh

Thứ 4

• Sáng: thịt lợn, rau xanh
• Trưa: tép trộn xà lách, dầu thực vật
• Tối: Gá rán, rau xanh

Thứ 5

• Sáng: trứng tráng, rau xanh
• Trưa: sữa dừa, hạnh nhân, một vài quả nhỏ
• Tối: Thịt bò, rau

Thứ sáu

• Sáng: trứng chiên
• Trưa: Gà, xà lách, dầu thực vật
• Tối: Sườn, rau

Thứ bảy

• Sáng: cá, rau xanh
• Trưa: một ít hạt điều, sữa chua
• Tối: thịt lợn băm với rau

Chủ nhật

• Sáng: trứng
• Trưa: thịt bò, rau xanh
• Tối: thịt bò, xà lách.

Bạn có thể thay đổi các loại thịt, cá và các loại rau. Mục tiêu là giữ mức carb ở khoảng 20-150g, tùy theo phương pháp của bạn.

Nếu bạn đã có thân hình đẹp và thường vẫn động đầy đủ có thể thêm gạo, gạo nứt, khoai, v.v.

Một số thức ăn phụ

Không cần thiết phải ăn nhiều hơn ba bữa một ngày nhưng nếu bạn thấy đói bạn có thể ăn:

• 1 miếng hoa quả
• 1 củ cà rốt nhỏ
• 1 ít hạnh nhân
• 1 miếng thịt nhỏ hay phô mai

Ăn tại nhà hàng

Tại nhà hàng, hầu hết các thức ăn có chế biến thêm carb. Nhưng tất nhiên là thỉnh thoảng bạn vẫn cần và muốn đi nhà hàng. Khi đó tránh phở, mì và các loại tinh bột. Lựa các món nhiều rau và thịt hay cá có ít chế biến.

Khi bạn đi chợ

Bạn nên chọn các thực phẩm tự nhiên không chế biến. Dưới đấy là một danh sách ví dụ cho giỏ hàng của bạn

• Thit: lợn, gà, bò, cừu v..v
• Cá: thu, đối v.v.
• Trứng: gà, vịt
• Phô mai
• Hạt: hạnh nhân v.v.
• Rau xanh
• Dầu thực vật
• Gia vị: muối, hành ớt, tỏi v.v.

Nguon: Webthehinh

🔗Bạn và người thân muốn đi tập tăng cường sức khoẻ nhưng không biết bắt đầu từ đâu; Chương tặng 𝑴𝒊𝒆̂̃𝒏 𝑷𝒉𝒊́ ngay 2️⃣ buổi tập; tư vấn và thẩm định sức khoẻ :
🏋️ Chương - Huấn luận viên tự do.
📧 Contact: mabucoach68@gmail.com
📞 Call: 0911020119 - 0379734625
📱 Fb.com/mabucoach
📍Nhận tư vấn tập tại nhà và tại phòng tập của bạn.
#mabumap #pt #coach #online #offline #pt11 #hlv #thaydoivocdang #giảmmỡ #tăngcơ #cảithiệnvócdáng #tăngmông #giảmmỡbụng #tăngvòng3 #huehlv #huept

Read More