******11 ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT VỀ MẤT NGỦ*******
🆘Cơ thể của bạn cần ngủ, cũng giống như nó cần không khí và thức ăn để hoạt động tốt nhất. Trong khi ngủ, cơ thể bạn tự hồi phục và phục hồi sự cân bằng hóa học của nó. Não của bạn rèn các kết nối mới và giúp duy trì bộ nhớ. Không ngủ đủ giấc, hệ thống não và cơ thể của bạn sẽ không hoạt động bình thường. Nó cũng có thể làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn. Một đánh giá của 16 nghiên cứu cho thấy rằng ngủ ít hơn 6-8 giờ một đêm làm tăng nguy cơ tử vong sớm khoảng 12%.
- 🆘Các dấu hiệu rõ ràng của thiếu ngủ là:
1: buồn ngủ quá mức
2: ngáp
3: cáu gắt
4: mệt mỏi ban ngày
- 🆘Nếu thiếu ngủ tiếp tục đủ lâu, bạn có thể bắt đầu có ảo giác nhìn hoặc nghe những thứ không có ở đó. Việc thiếu ngủ cũng có thể kích hoạt mania ở những người bị trầm cảm hưng cảm. Rủi ro tâm lý khác bao gồm:
1: hành vi bốc đồng
2: Phiền muộn
3: hoang tưởng
4: ý nghĩ tự tử
- Các chất kích thích như caffein không đủ để ghi đè nhu cầu ngủ sâu của cơ thể bạn. Đằng sau hậu trường, tình trạng thiếu ngủ mãn tính có thể ảnh hưởng đến hệ thống nội tạng của cơ thể và gây ra nhiều hơn các dấu hiệu và triệu chứng ban đầu được liệt kê ở trên. Đọc tiếp để tìm hiểu chính xác cách thiếu ngủ ảnh hưởng đến các chức năng và hệ thống cơ thể cụ thể.Thiếu ngủ làm suy giảm sự tỉnh táo dễ xảy ra tai nạn .
- Thiếu ngủ làm giảm khả năng tập trung giảm khả năng phản xạ của não, đôi khi nó phản ứng giống như mấy ông say rượu lái xe vậy
- Các nghiên cứu cho thấy mất ngủ và giấc ngủ kém chất lượng cũng dẫn đến tai nạn và thương tích trong công việc. Trong một nghiên cứu, những người lao động thường hay buồn ngủ vào giờ làm việc và nguy cơ về tai nạn dễ xảy ra nhiều hơn, đặc biệt là tai nạn lao động thường xuyên xảy ra . Họ cũng suy giảm sức khỏe và hay ốm hơn .
- Hệ thần kinh trung ương của bạn là đường cao tốc thông tin của cơ thể bạn. Ngủ là cần thiết để giữ cho nó hoạt động đúng cách, nhưng mất ngủ mãn tính có thể làm gián đoạn cách cơ thể của bạn thường gửi thông tin.
- Trong giấc ngủ, các con đường hình thành giữa các tế bào thần kinh (neuron) trong não giúp bạn nhớ những thông tin mới mà bạn đã học được. Thiếu ngủ sẽ khiến não của bạn kiệt sức, vì vậy nó cũng không thể thực hiện nhiệm vụ của nó. Bạn cũng có thể thấy khó tập trung hơn hoặc học những điều mới. Các tín hiệu mà cơ thể bạn gửi đi cũng có thể xảy ra chậm trễ, giảm kỹ năng điều phối và tăng nguy cơ tai nạn.
🔴1. Mất ngủ làm giảm thành tích, tư duy đi xuống
- Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong tư duy và học tập. Thiếu ngủ làm tổn thương các quá trình nhận thức theo nhiều cách. Đầu tiên, nó làm suy yếu sự chú ý, tỉnh táo, tập trung, lý luận và giải quyết vấn đề. Điều này làm cho việc học hiệu quả trở nên khó khăn hơn.
- Các chu kỳ ngủ khác nhau đóng một vai trò trong việc “củng cố” ký ức trong tâm trí. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ không thể nhớ những gì bạn đã học và trải nghiệm trong ngày.
🔴2. Thiếu ngủ cũng làm ảnh hưởng tới các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng
- Rối loạn giấc ngủ và mất ngủ mãn tính có thể khiến bạn có nguy cơ:
• Bệnh tim mạch
• Đau tim
• Suy tim
• Nhịp tim không ổn định
• Huyết áp cao
• Đau đầu mãn tính
• Bệnh tiểu đường
Theo một số ước tính, 90% người bị chứng mất ngủ .một chứng rối loạn giấc ngủ có đặc điểm là rối loạn và ngủ thiếp đi cũng có một tình trạng sức khỏe như vậy.
- Hệ thống miễn dịch. Trong khi bạn ngủ, hệ thống miễn dịch của bạn tạo ra các chất bảo vệ, nhiễm trùng như cytokine. Nó sử dụng những chất này để chống lại những kẻ xâm lược nước ngoài như vi khuẩn và virus. Cytokine cũng giúp bạn ngủ, giúp hệ thống miễn dịch của bạn có nhiều năng lượng hơn để bảo vệ cơ thể bạn chống lại bệnh tật.
🔴3. Thiếu ngủ giết chết khả năng tình dục
- Các chuyên gia về giấc ngủ nói rằng những người đàn ông và phụ nữ bị thiếu ngủ mức libidos thấp hơn và ít quan tâm đến tình dục hơn. Năng lượng cạn kiệt, buồn ngủ và căng thẳng gia tăng có thể phần lớn cho mất ngủ.
*** Mối quan hệ giữa giấc ngủ và hệ hô hấp đi theo cả hai cách.
- Rối loạn hô hấp ban đêm được gọi là ngưng thở khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Khi bạn thức dậy suốt đêm, điều này có thể gây ra tình trạng thiếu ngủ, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh thông thường và cảm cúm. Thiếu ngủ cũng có thể làm cho các bệnh đường hô hấp hiện tại tồi tệ hơn, chẳng hạn như bệnh phổi mãn tính
- Đối với nam giới Sleep Apnea ( ngưng thở )khi ngủ, một vấn đề hô hấp làm gián đoạn giấc ngủ, có thể có một yếu tố khác trong tình trạng suy giảm tình dục. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism năm 2002 cho thấy nhiều người bị Sleep Apnea (ngưng thở) khi ngủ cũng có nồng độ testosterone thấp. Trong nghiên cứu này, gần một nửa số nam giới bị Sleep Apnea (ngưng thở) khi ngủ trầm trọng cũng tiết ra mức testosterone thấp bất thường trong đêm.
🔴4. Thiếu ngủ gây ra tụt cảm xúc và dễ dẫn tới trầm cảm
- Theo thời gian, thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ có thể góp phần vào các triệu chứng trầm cảm. Trong một cuộc thăm dò giấc ngủ ở Mỹ năm 2005, những người được chẩn đoán bị trầm cảm hoặc lo lắng có nhiều khả năng ngủ ít hơn sáu giờ vào ban đêm.
- Rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, mất ngủ, có liên kết mạnh nhất đến trầm cảm. Trong một nghiên cứu năm 2007 của 10.000 người, những người bị mất ngủ gấp năm lần khả năng bị trầm cảm như những người không có. Trong thực tế, chứng mất ngủ thường là một trong những triệu chứng đầu tiên của bệnh trầm cảm
- Mất ngủ và trầm cảm ăn vào nhau. Mất ngủ thường làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm, và trầm cảm có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Về mặt tích cực, điều trị các vấn đề về giấc ngủ có thể giúp trầm cảm và các triệu chứng của nó, và ngược lại.
🔴5. Thiếu ngủ làm giảm tuổi thọ của DA
- Hầu hết mọi người đã trải qua làn da thâm sạm và đôi mắt sưng húp sau một vài đêm bỏ lỡ giấc ngủ. Nhưng nó chỉ ra rằng mất ngủ mãn tính có thể dẫn đến làn da nhợt nhạt, nếp nhăn và quầng thâm dưới mắt.
- Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn giải phóng nhiều hoóc-môn căng thẳng cortisol. Trong số lượng dư thừa, cortisol có thể phá vỡ collagen da, protein giữ cho làn da mịn màng và đàn hồi.
- Mất ngủ cũng khiến cơ thể giải phóng quá ít hormone tăng trưởng của con người. Khi chúng ta còn trẻ, hormone tăng trưởng của con người thúc đẩy tăng trưởng. Khi chúng ta già đi, nó giúp tăng khối lượng cơ bắp, làm dày da và tăng cường xương.
🔴6. Buồn ngủ làm suy giảm trí nhớ
- Nếu bạn muốn có sự minh mẫn và trí nhớ tốt, bạn nên ngủ đủ giấc
Các nhà nghiên đã xác định rằng các sự kiện não được gọi là "gợn sóng sóng sắc" có trách nhiệm củng cố trí nhớ. Các gợn sóng cũng chuyển thông tin học được từ vùng hippocampus đến neocortex của não, nơi lưu trữ những ký ức dài hạn. -
Sóng gợn sóng sắc nét xảy ra chủ yếu trong những giấc ngủ sâu nhất
🔴7. Mất ngủ có thể làm bạn TĂNG C N
- Khi nói đến trọng lượng cơ thể, bạn thường nge nói rằng mất ngủ dễ giảm cân. Thiếu ngủ dường như có liên quan đến sự đói khát và thèm ăn, và có thể là béo phì. Theo một nghiên cứu năm 2004, những người ngủ ít hơn sáu giờ một ngày là gần như 30% nhiều khả năng trở nên béo phì hơn những người ngủ bảy đến chín giờ.
- Thiếu ngủ cũng khiến cơ thể bạn tiết ra lượng insulin cao hơn sau khi ăn. Insulin kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Mức insulin cao hơn thúc đẩy lưu trữ mỡ và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
- Nghiên cứu gần đây đã tập trung vào mối liên hệ giữa giấc ngủ và các peptide điều chỉnh sự thèm ăn. "Ghrelin kích thích đói và leptin báo hiệu sự no nê cho não và ngăn chặn sự thèm ăn," Siebern nói. “Thời gian ngủ ngắn đi kèm với giảm leptin và tăng ghrelin.”
- Không chỉ mất ngủ xuất hiện để kích thích sự thèm ăn. Nó cũng kích thích cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu chất béo, giàu carbohydrate. Các nghiên cứu đang thực hiện đang xem xét liệu giấc ngủ đầy đủ có nên là một phần tiêu chuẩn của các chương trình giảm cân hay không
.
🔴8. Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ đột quỵ, tử vong
- Kết quả, được công bố năm 2007, cho thấy những người đã giảm giấc ngủ từ bảy đến năm giờ hoặc ít hơn một đêm gần gấp đôi nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Đặc biệt, thiếu ngủ tăng gấp đôi nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch
- Giấc ngủ ảnh hưởng đến các quá trình giữ cho tim và mạch máu của bạn khỏe mạnh, bao gồm đường huyết, huyết áp và mức độ viêm. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong khả năng của cơ thể để chữa lành và sửa chữa các mạch máu và tim.
🔴9. Mất cân bằng giấc ngủ, suy giảm chất lượng giấc ngủ
- Thiếu ngủ làm giảm khả năng quyết đoán và tư duy của chúng ta. Nó làm cho mọi quyết đoán hay những quyết định trong cuộc sống bị kém minh mẫn và chính xác
- Xã hội , kinh tế càng phát triển thì giấc ngủ nhiều khi được coi là 1 thứ xa xỉ . Nhưng các chuyên gia về giấc ngủ cho biết nếu bạn nghĩ rằng bạn đang làm tốt khi ngủ ít hơn, có thể bạn đã sai.
🔴10. Nếu bạn làm việc về các con số và các tính toán về tài chính hay các ngành yêu cầu độ tỉ mỉ thì mất ngủ thực sự ảnh hưởng cực lớn đến chất lượng công việc và hiệu quả đạt được
- “Các nghiên cứu cho thấy rằng theo thời gian, những người ngủ 6 giờ, thay vì bảy hoặc tám giờ, bắt đầu cảm thấy rằng họ đã thích ứng với sự thiếu ngủ đó - họ đã quen với nó”. “Nhưng nếu bạn nhìn vào cách họ thực sự làm trên các xét nghiệm về sự tỉnh táo và hiệu suất tâm thần, họ tiếp tục đi xuống dốc. Vì vậy, ta thấy sự mất mát ,khiếm khuyết mà mất ngủ mang lại như thế nào. ”
🔴11. Hệ thống nội tiết
- Hormone sản xuất phụ thuộc vào giấc ngủ của bạn. Đối với sản xuất testosterone, bạn cần ít nhất ba giờ ngủ liên tục, đó là khoảng thời gian của tập phim REM đầu tiên của bạn. Thức dậy suốt đêm có thể ảnh hưởng đến sản xuất hormone.
Sự gián đoạn này cũng có thể ảnh hưởng đến sản xuất hormone tăng trưởng, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Các kích thích tố này giúp xây dựng khối lượng cơ và sửa chữa các tế bào và mô. Tuyến yên tiết ra hormon tăng trưởng liên tục, nhưng giấc ngủ và tập thể dục cũng giúp kích thích sự sản xuất hormone.
Nguồn: Vũ Đức Huy
