[Bài tập cơ bản] Kettlebell Swing

✅Kettlebell Swing - Hiệu quả tuyệt vời khi thực hiện chính xác.

🔅Đây là một bài tập khá cổ điển và được coi là một bài tập Total-Body Exercise. Khi thực hiện bài tập này, rất nhiều nhóm cơ lớn sẽ được tấn công như là cơ hông mông (Glutes), cơ đùi sau (Hamstrings).
🔅Tuy nhiên, đây là một bài tập đòi hỏi kĩ thuật phải chuẩn xác để có thể tối đa được lợi ích từ bài tập này.
- Lỗi sai cơ bản đầu tiên hay của người tập đó chính là sử dụng lực của tay để nhấc tạ.
- Và thứ 2 là không dùng đúng chuyển động trong khi tập bài này dẫn tới không hiệu quả vào đùi sau - mông mà dẫn tới đau lưng.

🔅Để có thể đạt được hiệu quả cao nhất với bài tập này, toàn bộ lực từ phần thân trên của cơ thể (Upper-body Strength) cần phải được giảm thiểu(gồng chặt), nhiệm vụ của bạn là cần phải kích hoạt được toàn bộ cơ hông (Hips).
🔅Để có thể thực hiện đúng động tác này, hãy đưa hông của bạn ra phía sau, đặt tạ Kettlebell giữa hai chân, và đẩy mạnh hông của bạn về phía trước để có thể đẩy quả tạ Kettlebell lên cao ngang vai.

🔺Bạn có thể mất khá nhiều thời gian để làm quen và tập đúng được động tác này, và phải nhớ hạn chế sử dụng đà của cơ thể để thực hiện động tác.

🏋️ Freelance Personal Trainer
📧 Contact: mabucoach68@gmail.com
📞 Call: 0911020119 - 0379734625
📱 Fb.com/mabucoach

Read More

[Bài tập cơ bản]Reversed Incline Bench Dumbell Curl

⭐️Reversed Incline Bench Dumbell Curl 💪

👉Chuẩn bị 1 ghế dốc lên và 2 quả tạ đơn.Nằm sấp trên ghế như video. Thẳng tay; siết vai và đưa tạ từ vị trí thấp nhất đến gần vai.Từ từ hạ tạ về vị trí cũ. Done.
👉Biến thể: tạ đòn 🤣

➡️Vì sao Mập thích cho khách tập bài này ?
Đơn giản là dù có cheat thì sấp mặt 🤣

🏋️ Freelance Personal Trainer
📧 Contact: mabucoach68@gmail.com
📞Call: 0911020119 - 0379734625
📱 Fb.com/mabucoach

Read More

[Bài tập cơ bản] Romanian deadlift

♻️Để Mập kể cho bạn một câu chuyện buồn😩
👉Romanian deadlift - Vâng nó đây. Tập bài này thì nên hát nhẩm "1-2-3-5 em có đánh rơi nhịp nào không?" để cảm nhận nỗi đau.
👉Về cơ bản Romanian Deadlift là bài tập thể hình tăng cường sức mạnh cho cơ thể, có tác động chính lên nhóm cơ đùi sau và các nhóm cơ phụ gồm cơ mông, lưng dưới. Sử dụng chuyển động là Hip hinge.
⭐️Khi tập thì chú ý 2 điểm thôi:
- Lấy tạ bằng tư thế deadlift/squat chuẩn.
- Khi tập xuống độ sâu để căng đùi sau và tuỳ vào độ linh hoạt; thường là ngang gối hoặc thấp hơn chút.
👉Tuy nhiên không hi sinh Form tư thế cột sống để tăng ROM dẫn tới chấn thương.

🏋️ Freelance Personal Trainer
📧 Contact: mabucoach68@gmail.com
📞Call: 0911020119 - 0379734625
📱 Fb.com/mabucoach

Read More

[Bài tập cơ bản] One Arm Dumbbell Row

🏋🏻‍♂️<One Arm Dumbbell Row>✅Vô phòng tập hay thấy mấy bạn hay tập sai cái động tác này ghê luôn 😆 đặc biệt mấy bạn mới tập mô phỏng theo động tác nhưng không tác động đúng nhóm cơ.

✅Khi tập One Arm Dumbbell Row mấy bạn chú ý mấy điều này nghe:

- Tập trung lực kéo từ cơ lưng của bạn: Để thực hiện được bài tập One Arm Dumbbell Row, cánh tay của bạn cần di chuyển lên xuống. Tuy nhiên, bạn đừng tập trung vào cánh tay, mục đích của bài tập là tác động lên cơ lưng. Chính vì thế, bạn cần tập trung dồn lực kéo từ cơ lưng và khi đó cánh tay chỉ là phương tiện móc nối với trọng lượng mà thôi.
Hãy luôn nhớ bạn đang tập lưng❤️

- Không được để lưng chùng xuống sàn hoặc gù lên: Động tác tập luyện đúng và đạt được kết quả tốt nhất là lưng của bạn luôn thẳng và song song với mặt ghế. Luôn gồng chặt bụng (gồng core)

- Giữ mông, giữ lưng thẳng và hạn chế di chuyển thân người.

- Khi hạ tạ cần có sự kiểm soát.

🔗Bạn và người thân muốn đi tập tăng cường sức khoẻ nhưng không biết bắt đầu từ đâu; Mập tặng 𝑴𝒊𝒆̂̃𝒏 𝑷𝒉𝒊́ ngay 2️⃣ buổi tập; tư vấn và thẩm định sức khoẻ :
🏋️ Chương - Freelance Personal Trainer
📧 Contact: mabucoach68@gmail.com
📞 Call: 0911020119 - 0379734625
📱 Fb.com/mabucoach
📍Nhận tư vấn tập tại nhà và tại phòng tập của bạn.
#mabumap #pt #coach #online #offline #pt11 #hlv #thaydoivocdang #giảmmỡ #tăngcơ #cảithiệnvócdáng #tăngmông #giảmmỡbụng #tăngvòng3 #huehlv #huept

Read More

[Bài Tập Cơ Bản]♻Reverse Glute Raise

♻Reverse Glute Raise 👇

Nếu mục tiêu của bạn là tăng số đo vòng mông thì có lẽ bài tập này là bài không thể thiếu được trong giáo án!

*Cách tập:
- Sử dụng ghế bench để tập
- Nằm sấp trên ghế ở tư thế thoải mái.
- Phần hông đặt trên mép ngoài của ghế.
- Tay có thể bám ở thành ghế nếu cần.
- Bắt đầu động tác: hít sâu; gồng bụng và siết chặt mông. Khi siết mông phần chân sẽ được nâng dần lên cao.
👉 Tăng độ khó bằng tạ đơn - dây band.
*Lợi ích:
- Phát triển cơ vùng mông; đùi sau và core.
- Xây dựng 1 vùng mông cao; săn chắc; tròn trịa hấp dẫn ánh nhìn cho chị em.
- Giải quyết vấn nạn mông lép mông xệ do tuổi tác. Tạo một dáng mông cân đối.

📍📍📍Mến chào các chị em; Mập đang thực hiện chương trình huấn luyện 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐓𝐚̣𝐢 𝐍𝐡𝐚̀ hoặc gần khu dân cư của bạn. Bạn không cần phải đi xa hay đến trung tâm để tập luyện mà vẫn đạt được hiệu quả. Đảm bảo tính 𝐫𝐢𝐞̂𝐧𝐠 𝐭𝐮̛ và 𝐭𝐡𝐮𝐚̣̂𝐧 𝐭𝐢𝐞̣̂𝐧..

🔗Bạn và người thân muốn đi tập tăng cường sức khoẻ nhưng không biết bắt đầu từ đâu; Chương tặng 𝑴𝒊𝒆̂̃𝒏 𝑷𝒉𝒊́ ngay 2️⃣ buổi tập; tư vấn và thẩm định sức khoẻ :
🏋️ Chương - Huấn luận viên tự do.
📧 Contact: mabucoach68@gmail.com
📞 Call: 0911020119 - 0379734625
📱 Fb.com/mabucoach
📍Nhận tư vấn tập tại nhà và tại phòng tập của bạn.
#mabumap #pt #coach #online #offline #pt11 #hlv #thaydoivocdang #giảmmỡ #tăngcơ #cảithiệnvócdáng #tăngmông #giảmmỡbụng #tăngvòng3 #huehlv #huept

Read More