[HƯỚNG DẪN] Hít đất Từ A đến Z. (từ dễ đến khó)

- Có lẽ bài hít đất không còn xa lạ với mọi người, đặc biệt các đấng mài râu họ có thể hít vài chục đến vài trăm cái.
- Tuy nhiên bài viết này Chương dành cho các bạn mới bắt đầu, các bạn nam,nữ,người lớn tuổi muốn có 1 sức khỏe tốt, muốn cải thiện hình thể nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu.
⬇Dưới đây những hướng dẫn cơ bản nhất mà Chương đã dùng cho khách hàng luyện tập có thể thực hiện được bài tập này một cách dễ dàng.
- Đầu tiên, bài tập hít đất giúp phát triển nhóm cơ ngực – vai – tay sau đồng thời giúp ổn định phần cơ trung tâm.
- Ngoài ra có một số lợi ích có thể kể đến như: giảm cân, giúp săn chắc phần ngực, giúp xương chắc khỏe, giữ thăng bằng tốt hơn, giảm căng thẳng, …

✅ Phần yêu cầu kĩ thuật bao gồm:
- 2 khuỷu tay thấp hơn vai và tạo với thân 1 góc lớn hơn 45 độ.
- Thân người thẳng : bụng, lưng, chân và mông thẳng trên 1 đường thẳng.
- Trước khi xuống hít sâu vào bụng và đẩy lên sẽ thở ra.
- Lên xuống có sự kiểm soát và cảm nhận cơ bắp.
✅ Bây giờ sẽ là phần chính, một vài gợi ý cho người mới bắt đầu:
- Hãy bắt đầu hít từ vị trí tay cao rồi đến thấp, để giúp bạn làm quen với chuyển động và tạo cơ bắp.
- Nên nhớ chỉ một thay đổi nhỏ trong khoảng cách cũng đem lại kết quả lớn.
💠Bước 1: Bắt đầu với bài hít dất trên tường ở vị trí cao,gắng thực hiện chậm và kiểm soát từ 10-15 cái/lần,thực hiện 3-4 lần mỗi buổi tập và lặp lại 2-3 lần mỗi tuần.

💠Bước 2: Nếu bài hít đất trên tường quá dễ với bạn hoặc bạn đã quen thì xin hãy bắt đầu với hít đất ở trị ví thấp hơn như hít trên bàn, ghế 

💠Bước 3: Sau vài tuần, việc hít đất trên ghế đã không còn làm khó được bạn thì bây giờ đã đến lúc chạm tay xuống đất rồi đây. Bài nên chọn sẽ là hít đất bằng đầu gối
- Nếu được hãy sử dụng một cái khăn hoặc một sợi dây để hỗ trợ bạn trong thời gian đầu hoặc để một cái khăn/miếng xốp dưới ngực để bạn có thể kiểm soát lúc xuống, cố gắng chạm nhẹ vật cản rồi lên lại.
- Tiếp tục giữ mức tập luyện từ 8-12 cái/lần và 3-4 lần/buổi trong một thời gian đến khi bạn nhận ra cơ thể bạn đã có sự thay đổi thì bạn có thể thực hiện bước 4.

💠Bước 4: Tiến tới việc hít đất chuẩn (full push up)
- Xử dụng tips ở bước 3 để kiểm soát lên xuống khi tập nhá. Dùng dây band hỗ trợ chẳng hạn 

❇ Đến đây thì bạn đã có thể thực hiện bài tập hít đất đơn giản rồi. Bạn có thể chọn một vài biến thể của push up bất kì để tăng tính hiệu quả. Tuy nhiên để có 1 cơ thể săn chắc thì hít đất không là chưa đủ. Bạn còn phải thực hiện nhiều hơn các dạng bài tập khác. Cảm ơn vì đã theo dõi.

⚜Nếu bạn đang muốn bắt đầu một buổi tập luyện tại nhà mà chưa biết bắt đầu từ đâu thì hãy theo dõi những bài viết của tôi trong thời gian tới. Hãy like và chia sẻ tới mọi người để giúp nhiều người hơn có sức khỏe tốt.

Read More

✔️Hướng dẫn Hít Xà Đơn từ A đến Z (từ dễ đến khó).

🔺Hít xà đơn là bải tập khó đối với hầu hết mọi người (có cả Chương trong đó, hix) tuy nhiên chúng ta vẫn có thể tập và thực hiện được nó một cách đúng và chính xác thông qua một số hướng dẫn dưới đây.

Đầu tiên chúng ta điểm qua một số lợi ích của hít xà đơn:

- Phát triển nhóm cơ lưng xô, tay trước, cơ lõi core.
- Kéo giãn toàn thân (giảm áp lực lưng dưới với dân văn phòng do ngồi lâu) phòng các bệnh: thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm
- Tập xà đơn giúp cơ thể khỏe mạnh, tim mạch tốt, tăng sức bền và sự dẻo dai…
- Tạo cơ thể hình chữ V cho các đấng mày râu
- Giảm cân cho các chị em phụ nữ.

🔺Phần yêu cầu kĩ thuật bao gồm:
- 2 tay rộng bằng hoặc hơn vai, nắm vào xà.
- Quan trọng nhất là bạn phải siết được phần vai để bài tập có thể tác động tới cơ lưng xô chứ không chỉ cơ tay trước.
- Trước khi lên hít sâu vào bụng và kéo lên sẽ thở ra, từ từ hạ xuống sẽ hít vào lại thật sâu.
- Khi xuống có sự kiểm soát và cảm nhận cơ bắp.

🔺Bây giờ sẽ là phần chính, một vài gợi ý cho người mới bắt đầu để có thể lên xà lần đầu tiên trong đời

Bước 1: Học cách kích hoạt cơ xô,làm quen với xà.

Lỗi thường gặp của hầu hết các bạn hít xà đơn thường hay mắc phải là lầm tưởng cứ lên được xà là hít xà, hãy chú ý bài tập hít xà là để phải triển cơ lưng xô nên việc đầu tiên là bạn phải kích hoạt được cơ xô hoạt động.
Cách kích hoạt: đưa xương bả vai về phía sau và xuống dưới.
Ở đây Chương có 2 bài tập mà bạn có thể áp dụng: tập kích hoạt với dây kháng lực và nắm xà tập kích hoạt xô (clip 1 và 2)
- Tập kích hoạt với dây kháng lực: làm quen chuyển động kích hoạt, kiểm soát tốt cơ bắp và luôn suy nghĩ về phần cơ mình đang dùng.
Cố gắng thực hiện 15-20 cái/bên/lần và 2-3 lần mỗi tuần.
- Nắm xà tập kích hoạt xô: tập cho tay làm quen với khối lượng cơ thể,kích hoạt được cơ xô.
Cố gắng thực hiện 10 cái/lần và 2-3 lần mỗi tuần.

Bước 2: Tập với thanh xà ngang thấp/ hoặc dây với khối lượng cơ thể.
- Do không có thanh xà ngang thấp nên Chương sử dụng dây TRX để tập (clip3)
- Đầu tiên bắt đầu từ vị trí cao sau đó hạ thấp dần chiều cao.Bạn có thể chỉnh vị trí chân để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Sử dụng trọng lượng cơ thể để bạn có thể làm quen với khối lượng phải tập,kích hoạt cơ xô khi kéo và hãy cố gắng kiểm soát giai đoạn xuống để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Thực hiện 10-15 cái/hiệp thực hiện 3-4 hiệp, 2-3 lần mỗi tuần.
Bước đệm: Tập xuống xà đơn có kiểm soát.
- Sau thời gian làm quen với cơ thể mình, bài tập này sẽ là bước đệm để bạn tự tin với lần lên xà đầu của mình.(dù rằng là cảm giác) (clip 4)
- Thực hiện: Đứng ở vị trí có thể nằm được thanh đòn, sau đó nhảy lên vượt đòn và dùng hết sức để có thể giữ cơ thể rơi xuống ở thời gian chậm nhất.
- Cố gắng thực hiện vài lần trong giới hạn sức bạn có thể giữ. Sau đó thì “bùm” tay mất cảm giác.

Bước 3: Lên xà bằng dây kháng lực hỗ trợ.
- Bài tập Chương thích nhất, tạo cảm giác mình đã hít được xà đơn thực sự nhiều.(Clip 5)
- Bài này đơn giản là bạn sẽ sử dụng dây kháng lực để giúp bạn có thể thực hiện một động tác lên xà chuẩn, đẹp, có cảm giác kiểm soát được cơ bắp, hãy nhớ luôn kích hoạt cơ xô và kiểm soát khi hạ xuống.
- Thực hiện ở mức bạn có thể làm được: 5-10 cái/ hiệp, 3-5 hiệp và 3-4 lần một tuần.

Bước 4: Hít xà đơn.
- Vượt qua được bước ba một cách nhuần nhuyễn thì bạn đã khá “cứng cáp” rồi đấy. Giờ là đến giờ biểu diễn.(Clip 6)
- Thực hiện 1-5 cái hít xà đúng kĩ thuật. Chăm chỉ tập luyện rồi bạn sẽ có thể thực hiện nó một cách dễ hơn và thuần thục hơn.
- Phần kĩ thuật đã được ghi ở trên.

Cảm ơn bạn đã đọc tới đây. Nếu thấy bài viết hữu ích với bạn. Bạn có thể like và share nó để mọi người cùng thấy hữu ích.

#pt #mabucoach #hue

Read More

7 cách kiểm soát stress để đạt hiệu suất cao trong làm việc.

Stress là một từ được dùng để chỉ trạng thái tinh thần căng thẳng hoặc áp lực đè nặng lên một cá thể nào đó. Đây có thể coi là một sản phẩm mang tính xã hội trong môi trường hiện đại. Áp lực do công việc; sức khỏe giảm sút; đời sống cá nhân bị tác động mạnh… là điều khó tránh khỏi đối với bất cứ những ai đã và đang bước vào đời sống kinh doanh.

Stress có tác động không nhỏ đến các công ty, tổ chức và từng nhân viên ở nhiều góc độ. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi trạng thái stress đều là xấu. Trên thực tế, có những loại stress có lợi. Điều này có nghĩa là, bạn có thể có thể kiểm soát được trạng thái cảm xúc này, đồng thời trong một khoảng thời gian hợp lý, đây sẽ là một động lực giúp bạn giải quyết công việc tốt hơn. Hãy lấy các vận động viên điền kinh hay thể dục thể thao làm ví dụ, họ đã sử dụng stress như là một công cụ đánh thức khả năng tiềm ẩn trong con người để giành chiến thắng tại những cuộc đua tài lớn. Và nếu như bạn không phải chịu một áp lực nào trong công việc và cuộc sống, chắc chắn bạn sẽ không tận dụng hết nguồn năng lượng và huy động mọi khả năng để hoàn thành một công việc nào đó với kết quả tốt nhất. Và khi không có stress, cuộc sống của bạn sẽ trở nên buồn tẻ và tâm trạng của bạn cũng sẽ ở trong trạng thái thất vọng nào đó.

Nhưng mặt khác, nếu quá nhiều stress đến với bạn cùng một lúc, thì nó sẽ trở thành sự quá mức, và đó gọi là stress bất lợi. Nếu gọi stress là một quá trình, một sự tương tác giữa khả năng đáp ứng của một người nào đó với đòi hỏi được đặt ra trong môi trường sống, thì nó khác hoàn toàn với khái niệm sau: khi con người bị căng lên như dây đàn. Bởi vì, một chiếc đàn khi bị chùng dây, âm thanh của nó sẽ thiếu độ vang cần thiết. Còn nếu bị lên căng quá, dây đàn sẽ đứt. Stress không thể “đứt” hay mất đi ngay lập tức, bởi nó chính là “một phần của cuộc sống”.

Vì vậy, không nhất thiết phải tìm mọi cách để loại bỏ stress ra khỏi cuộc sống của bạn, mà hãy học cách kiểm soát các áp lực do stress tạo ra. Dưới đây là một số lời khuyến giúp bạn kiểm soát stress có hiệu quả:

1. Hãy dành thời gian để đi dạo
Chìa khóa để kiểm soát stress nằm ở chỗ: học cách thư giãn, tìm kiếm sự thoải mái để bù đắp những tổn thất về tâm lý và sức khỏe do stress gây ra. Bất kỳ sự thư giãn nào bạn có thể làm được đều có ích: ví dụ thư giãn đầu óc, thả lỏng cơ thể để huyết mạch được lưu thông. Hãy đi dạo, đọc một cuốn sách, nghe vài bản nhạc…, bạn sẽ thấy những điều này sẽ mang lại cho bạn những cảm giác thư thái sau một ngày làm việc căng thẳng.

2. Tập trung vào giải quyết các nguy cơ tiềm ấn stress
Trong khi sự lo lắng khó có thể giải quyết bằng một hành động trực tiếp, thì mối lo ngại là một vấn đề hoặc tình huống mà bạn có thể thay đổi được nó theo chiều hướng có lợi. Ví dụ, một nhân viên có thói quen đến, điều này có thể được xem như là một mối lo ngại. Vì đó là một vấn đề có thể được thay đổi bằng một hành động rất đơn giản, ví dụ như khuyến khích nhân viên để đồng hồ chạy nhanh hơn 15 phút.

3. Lên kế hoạch cho cả những điều không được mong đợi
Lên kế hoạch là việc làm hết sức quan trọng, vì nó sẽ giúp bạn làm chủ được thời gian trong công việc, cũng như thư giãn, giải trí. Đấy cũng là những biện pháp giúp bạn thoát khỏi stress.
Tuy nhiên, thay vào việc lên một lịch làm việc dày đặc, không có một khoảng trống để nghỉ ngơi, bạn hãy chỉ lấp đầy 80% khoảng thời gian dành cho một ngày làm việc, 20% còn lại để dành cho những sự cố bất thường xảy ra như tắc đường, người thân trong gia đình bị ốm đau đột xuất…

4. Tập thể thao
Để sinh lực luôn dồi dào, trái tim của chúng ta cần được hoạt động đều đặn. Nếu không được rèn luyện thường xuyên, dần dần chức năng của chúng sẽ bị suy giảm. Vì vậy, bạn nên tập thể thao đều đặn, thường xuyên, ít nhất ba lần/một tuần. Bạn có thể chọn cho mình một trong các môn thể thao như cầu lông, tenis, bóng bàn, bóng đá, bóng rổ hay tập thể hình…

Qua chơi thể thao, bạn sẽ tránh được những mệt mỏi, giữ cho đầu óc luôn sảng khoái. Hoạt động thể thao làm giảm bớt đi căng thẳng, giải phóng xúc cảm và khiến bạn ngủ ngon hơn.
Những người thường xuyên có thói quen tập thể dục sẽ tạo cho mình một lối suy nghĩ tích cực và ít lo lắng hơn những người chẳng bao giờ tập thể dục thể thao. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã tìm ra kết quả như sau: sau một bài tập thể dục khoảng 30 phút, khoảng 25% số người được khảo sát đã cảm thấy hoàn toàn thoát khỏi trạng thái lo lắng mà trước đó luẩn quẩn trong đầu của họ. Như vậy có thể thấy tập thể dục có thể khiến thay đổi hoạt động của bộ não theo chiều hướng tích cực. Nói như nhà tâm lý học Thomas Stephen: “Càng tập thể dục nhiều, bạn càng điều khiển được suy nghĩ của mình tốt hơn, theo hướng giảm bớt những lo lắng và áp lực trong cuộc sống”.

5. Tạo thói quen hài hước và biết cười trong cuộc sống
Theo tiến sĩ William F.Fry của Trường đại học Y dược Stanfor: “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Một cái cười thoải mái sẽ sản sinh ra rất nhiều cảm giác tốt đẹp. Khi bạn cười, những cơ ở cằm và cơ bụng sẽ giãn ra khiến bạn thở sâu hơn, những căng thẳng và mệt nhọc dường như biến mất.

6. Học cách thở sâu
Thở sâu có thể được xem như một kỹ thuật giữ bình tĩnh để đối phó với những tình huống căng thẳng, hoặc khi được luyện tập một cách thường xuyên, nó sẽ có tác dụng ngăn ngừa bạn rơi vào trạng thái căng thẳng. Vì vậy, hãy tập cách hít thở sâu một hoặc hai lần trong ngày để luôn giữ được sự cân bằng thần kinh và tâm lý.

7. Ngủ đủ giấc
Một vài người cho rằng không nhất thiết phải quá lo lắng về giấc ngủ. Song trên thực tế, giấc ngủ rất quan trọng, giúp bạn tái tạo sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Ngủ tốt mới có thể đưa ra các quyết định sáng suốt.

Chắc chắn, stress sẽ thường xuyên xuất hiện như một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại. Trong suốt cuộc đời, bạn sẽ có lúc phải đối diện với nó và bạn không thể đợi đến khi nó xuất hiện mới tìm cách chế ngự nó. “Phòng bệnh hơn chữa bệnh”, hãy học cách chế ngự nó trước khi nó chi phối cuộc sống của bạn.

Read More

ĐẶC ĐIỂM DINH DƯỠNG CỦA TUỔI THIẾU NIÊN KHI TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO.

Tuổi thiếu niên là ở vào thời kỳ sinh trưởng, phát dục; sự trao đổi chất mạnh mẽ, cho nên nhu cầu dinh dưỡng tương đối cao.
Trong thời kỳ này, nếu dinh dưỡng không đầy đủ hoặc sai cách sẽ ảnh hưởng nhiều đến sự sinh trưởng, phát dục, giảm hoạt động chức năng, giảm kháng thể, ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ và sẽ ảnh hưởng lâu dài cho tới tuổi trưởng thành. Dinh dưỡng đầy đủ có tác dụng thúc đẩy sự sinh trưởng và phát dục, tăng cường sức khoẻ.
Việc tập luyện thể dục thể thao vào thời kì này sẽ giúp cho sự phát triển về thể chất, tuy nhiên thiếu niên tham gia tập luyện thể dục thể thao cần xem trọng sự dinh dưỡng; bởi vì tập luyện sẽ gia tăng tiêu hao năng lượng, do vậy cần phải tăng thêm chế độ dinh dưỡng.

1. Ðặc điểm nhu cầu dinh dưỡng
Năng lượng tiêu hao ở tuổi thiếu niên gồm ba mặt: ngoài năng lượng trao đổi cơ sở, năng lượng hoạt động và nhiệt năng đặc thù thức ăn, còn có phần năng lượng cung cấp cho quá trình sinh trưởng và phát dục.
Tỉ lệ phần trăm năng lượng cung cấp cho quá trình sinh trưởng và phát dục đối với các lứa tuổi có những đặc điểm khác nhau:
- Tuổi 7-12 là 10%;
- Tuổi 13-17 là 13-15%.
Theo Tổ chức Y tế thế giới thì: 7-9 tuổi cần 78kcal/ngày/kg; 10-12 tuổi cần 66kcal/ngày/kg.
Đối với nhóm tham gia tập luyện thể dục thể thao thì tuỳ theo nhu cầu thực tế mà tăng thêm.

2. Protein
Trong quá trình sinh trưởng và phát dục, hàm lượng protein của tổ chức cơ thể dần dần tăng lên. Nhu cầu tiêu chuẩn đối với protein theo các nhà khoa học là:
-3-5 tuổi: 40g/ngày;
-5-7 tuổi: 50g/ngày;
-7-10 tuổi: 60g/ngày;
-10-12 tuổi: 70g/ngày;
-13 tuổi: 80g/ngày;
-16 tuổi (nam): 90g/ngày;
-16 tuổi (nữ):80g/ngày.
Và cần cung cấp các loại protit có chất lượng tốt.

3. Vitamin và muối khoáng
Tốc độ sinh trưởng và phát dục ở tuổi thiếu mền rất nhanh, sự trao đổi chất mạnh mẽ, nhu cầu vitamin và muối khoáng tương đối cao, đa số các lượng và các loại gần bằng người lớn, thậm
chí có loại còn cao hơn người lớn.
Trong đó vitamin A, B, C có ý nghĩa quan trọng. Những loại vitamin này thường hay thiếu trong thức ăn, cần chú ý bổ sung. Nhu cầu muối natri của trẻ em từ 3 tuổi trở lên cao hơn người lớn hai lần.

4. Nước
Do tốc độ tăng trưởng nhanh nên các tổ chức tế bào cần tăng thành phần nước. Ðồng thời do sự trao đổi chất xảy ra mạnh mẽ, các thành phần nước thải ra nhiều, do vậy nhu cầu nước càng cao. Do hệ thần kinh, hệ nội tiết và các hệ thống khác của cơ thể thiếu niên chưa hoàn thiện, chức năng điều tiết và bù đắp đều còn kém nên sự thiếu nước có thể sẽ rất nguy hiểm. Cần chú ý cung cấp nước đầy đủ, nhất là đối với “vận động viên” nhỏ tuổi.

5. Yêu cầu thực phẩm

Chức năng tiêu hoá của cơ thể thiếu mến kém hơn người lớn, do vậy thức ăn phải là loại dễ tiêu.
Kho dự trữ đường ở gan tương đối ít, đồng thời hiệu suất trao đổi năng lượng cao, là loại hiếu động nên năng lượng tiêu hao lớn, dễ đói, mỗi ngày ăn ba lần chưa đủ, do vậy giữa hai bữa ăn chính cần có những bữa phụ. Thực phẩm dùng trong các bữa ăn cần phong phú về chủng loại và phải bảo đảm vệ sinh.

Cảm ơn bạn đã đọc tới đây. Nếu thấy bài viết hữu ích với bạn. Bạn có thể like và share nó để mọi người cùng thấy hữu ích.

#trẻem #thiếuniên #dinhdưỡng #chếđộ #suydinhdưỡng #pt #mabucoach #hue #online #offline #pt11

Read More

3 Mặt phẳng chuyển động và an toàn khi bạn hoạt động hàng ngày.

 Hiểu 3 mặt phẳng chuyển động và áp dụng của nó vào thực tế.

✔️Phần 1: 3 mặt phẳng chuyển động.
Về cơ bản các dạng chuyển động trong tập luyện sẽ diễn ra ở 3 mặt phẳng(MP) chính:
- MP Sagittal: Hình chiếu cạnh, chia cơ thể thành 2 phần trái,phải. (A)
- MP Frontal: Hình chiếu đứng, chia cơ thể thành 2 phần trước,sau. (B)
- MP Transverse: Hình chiếu ngang(bằng), chia cơ thể thành 2 phần trên, dưới. (C)
Và sẽ xuất hiện mặt phẳng không hoàn hảo thứ 4 gọi là Oblique (xiên): một mặt cắt ngang cơ thể tạo một góc với một trong ba mặt phẳng chính.(D)

Các chuyển động sẽ diễn ra trong mặt phẳng và xuay quanh 1 trục (axis) nằm vuông góc với mặt phẳng đó, bao gồm:
- MP Sagittal: trục mediolateral và chứa các chuyển động tiến tới và lùi ra sau.
- MP Frontal: trục anteroposterior và chứa các chuyển động sang 2 bên, bên này sang bên kia.
- MP Transverse: trục superoinferior và chứa các chuyển động xuay là chủ yếu.

✔️Phần 2: Áp dụng vào thực tế và chương trình tập.
- Tuy nhiên, trong thực tế mọi chuyển động của cơ thể không đơn giản như vậy, nó sẽ diễn ra trên nhiều mặt phẳng cùng lúc đồng thời sẽ huy động nhiều nhóm cơ tham gia để tạo nên hiệu suất cao nhất.Thông qua sự điều khiển của não sẽ tạo nên sự phối hợp tuyệt vời của các cơ.
- Ví dụ: Bạn ngồi xổm 1 chân xuống lấy 1 cái cây và xuay người để nó vào 1 vị trí cao hơn bên cạnh. Hành động ngồi sẽ diễn ra trên mặt phẳng sagittal và hành động xuay người lại diễn ra trên mặt phẳng transverse, nâng cái cây lên cao diễn ra trên mặt phẳng frontal.

- Bây giờ hãy chú ý, việc tập luyện của bạn không chỉ đơn giản là việc tăng cân giảm cân mà là tăng tính linh hoạt, sự cân bằng,sức mạnh tổng hợp của cơ thể đồng thời tạo ra một thói quen tốt, có lợi ích cho cơ thể.
- Thông qua đó đem tới sức khỏe lâu dài, phòng tránh các chấn thương không đáng có trong cuộc sống hàng ngày và sửa chữa những sai lệch tư thế.
Cho nên việc tập luyện cần mang tính hiệu quả trong thực tế.
Các bài tập sẽ tiến dần từ đơn mặt phẳng sang đa mặt phẳng nhằm tăng tính hiệu quả và độ khó bài tập sẽ được thiết kế dựa trên mặt phẳng nó diễn ra.
- Ví dụ:
- 1 mặt phẳng sagittal : Bạn Squat với bóng tập.
- 2 mặt phẳng sagittal và transverse: Bạn Squat với bóng tập sau đó đứng lên và xoay hông với bóng.
- 3 mặt phẳng sagittal,transverse và frontal: Bạn Squat với bóng tập sau đó đứng lên và xoay hông với bóng cuối cùng kết thúc với động tác giơ bóng sang ngang và đập xuống đất.

*Bây giờ hãy xem video để hiểu hiểu hơn về các mặt phẳng.

*Cảm ơn bạn đã đọc đến đây. Nếu thấy hữu ích bạn hãy like và share để mọi người cùng biết nhé.

#mabucoach #pt #hlvgym #huấn #luyện #viên #fitness #gym #coach #hue #thanhphohue

Read More