Trước buổi
tập gym cần bổ sung những gì, bổ sung lúc nào và tại sao lại cần bổ sung?
Theo
kinh nghiệm vài năm đi vấn dạo của bản thân Mập, việc bạn bổ sung thêm chất
dinh dưỡng/năng lượng cho cơ thể trước khi tập gym là việc tối quan trọng.
Tại sao
ư? Lý do là đây :
1.Bữa
ăn trước tập giúp bạn đủ năng lượng để có thể hoàn thành tốt chương trình tập
luyện của bạn.
-
Đối với gym thì việc bạn bổ sung ăn uống trươc tập làm cho bạn tập luyện tốt
hơn,hoàn thành đúng nghĩa một buổi tập luyện của bạn chứ không phải là “đứt
gánh giữa đường”.
Ví
dụ: Bạn là một người tập gym và đã có kinh nghiệm tập luyện về tập gym, một
ngày đẹp trời bạn đi làm về muộn và không kịp ăn gì. Bạn vác chiếc bụng đói tới
sân phòng tập với mục tiêu là phải hoàn thành số lượng bài tập ngày hôm đó. Bạn
hừng hực khí thế nhưng mà chỉ mới hoàn thành 2/6 bài tập là bạn đã đi không lết
nổi. Đi tong một buổi tập và không đạt kết quả như mong muốn. Chưa kể có thể xảy
ra một số chấn thương không mong muốn do bạn không kiểm soát được cơ thể do thiêu
năng lượng.
Việc
bạn hoàn thành được một giáo án/ số lượng bài tập theo ngày/tuần đánh dấu sự
phát triển của bạn, hay đơn giản nó giúp bạn khỏe hơn từng ngày và bạn càng đến
gần với mục tiêu tập luyện của bạn hơn. Vì vậy làm ơn đừng có bỏ qua bữa ăn trước
tập giùm tui nghe.
2.
Đảm bảo bạn không mât cơ bắp và tiêu thụ mỡ tốt hơn.
-
Thường thì khi tập luyện kéo dài, bạn sử dụng hầu hết các nguồn năng lượng dự
trữ mà không tái tạo lại kịp thì cơ thể bạn sẽ sử dụng những nguồn bổ sung cần
thiết để đảm bảo hoạt động của bạn được tiếp diễn. Ở đây thường là phần cơ của
bạn sẽ bị dị hóa và mất cơ (không dễ mất lắm đều mất thì mệt lắm) gián tiếp ảnh
hưởng đến quá trình đốt mỡ - giảm mỡ của bạn.
-Việc
bạn nạp đủ chất dinh dưỡng giúp bạn tăng sức bền, giảm đau nhức. Từ đó bạn sẽ tập
đươc nhiều hơn và chuẩn hơn. Giúp cơ thể giảm mỡ tốt hơn.
3.
Bạn cảm thấy “xung” hơn.
-Cái
này là cảm nhận của bản thân Mập. Cứ mỗi khi ăn đủ là có cảm giác thèm tập kiểu
“dư năng lượng” nên phải xả. Đến lúc tập cảm thấy khỏe hơn hẳn ra.
Đến lúc
này thì bạn tạm hiểu là tại sao bạn cần ăn trước tập rồi, bây giờ chúng ta bàn
về ăn lúc nào và ăn như thế nào?
Nếu bữa
ăn chinh (sáng – trưa – tối) với đẩy đủ
chất dinh dưỡng tinh bột /đạm/chất béo
là bữa ăn trước tập thì quá tốt. Bạn nên tập sau đó 2-3h.(lời khuyên là bạn nên nạp tinh bột
giải phóng chậm tốt cho đường huyết của bạn)
Còn nếu quá 4 tiếng thì bạn nên nạp thêm 1 bữa
phụ. Bữa phụ sẽ nên cách buổi tập tầm 30-45 phút là hợp lý. Bữa phụ này thường được đề nghị để ăn protein carbs tốt
.Protein sẽ đẩy cơ bắp của bạn và ngăn ngừa dị hóa. Các carbs sẽ cung cấp
một nguồn năng lượng ổn định. Tránh các chất béo trước khi tập luyện.
Dưới đây
là một số trường hợp đặc biệt:
1.Nếu
bạn tâp buổi sáng sớm, sau khi ngủ dậy và chưa có bữa ăn sáng lớn.
Việc
ngủ giúp bạn phục hồi và tiêu thụ hết năng lượng của bữa tối hôm trước. Khi đó
cơ thể bạn khá thiếu năng lượng, bạn cần phải nạp một bữa phụ tối thiểu cho cơ thể.
Bữa
ăn trước tập thường là những gì bạn đã chuẩn bị trước vào buổi tối (đồ ăn nấu sẵn,
yến mạch sữa chua…)
Hoặc
một bữa ăn chế biến nhanh(sinh tố, trứng luộc, whey/mass…)
Hay
đơn giản hơn là một đồ thức ăn đóng hộp có sẵn(sữa chua, bánh qui,trái cây…)
2.
Bạn tập vào buổi chiều tối, sau khi đi học/làm về và chưa ăn tối.
Việc
bạn học tập/lao động cả ngày ngốn khá nhiều năng lượng của bạn hơn bạn tưởng tượng
nhiều đấy. Nên việc bổ sung năng lượng vào lúc này giúp cho cơ thể bạn hồi phục
tốt hơn và tập luyện hiệu quả hơn.
Cách
ăn cũng như trường hợp trên nhé.
