10 phút tập luyện để có 1 cơ bụng săn chắc cho nữ

Múi bụng săn chắc là điều mọi người đều muốn có, sau đây MabuCoaching xin giới thiệu 1 bài hướng dẫn chi tiết cho khách hàng có thể tự tập tại nhà:

🔗Bạn và người thân muốn đi tập tăng cường sức khoẻ nhưng không biết bắt đầu từ đâu; Chương tặng 𝑴𝒊𝒆̂̃𝒏 𝑷𝒉𝒊́ ngay 2️⃣ buổi tập; tư vấn và thẩm định sức khoẻ :
🏋️ Chương - Huấn luận viên tự do.
📧 Contact: mabucoach68@gmail.com
📞 Call: 0911020119 - 0379734625
📱 Fb.com/mabucoach
📍Nhận tư vấn tập tại nhà và tại phòng tập của bạn.
#mabumap #pt #coach #online #offline #pt11 #hlv #thaydoivocdang #giảmmỡ #tăngcơ #cảithiệnvócdáng #tăngmông #giảmmỡbụng #tăngvòng3 #huehlv #huept

Read More

Hàm lượng calo có trong 100g Trái Cây!

Hàm lượng calo và các chất dinh dưỡng trong 100g trái cây. 

Nguồn: https://fdc.nal.usda.gov/index.html 

🔗Bạn và người thân muốn đi tập tăng cường sức khoẻ nhưng không biết bắt đầu từ đâu; Chương tặng 𝑴𝒊𝒆̂̃𝒏 𝑷𝒉𝒊́ ngay 2️⃣ buổi tập; tư vấn và thẩm định sức khoẻ :

🏋️ Chương - Huấn luận viên tự do.

📧 Contact: mabucoach68@gmail.com

📞 Call: 0911020119 - 0379734625

📱 Fb.com/mabucoach

📍Nhận tư vấn tập tại nhà và tại phòng tập của bạn.

#mabumap #pt #coach #online #offline #pt11 #hlv #thaydoivocdang #giảmmỡ #tăngcơ #cảithiệnvócdáng #tăngmông #giảmmỡbụng #tăngvòng3 #huehlv #huept

Read More

[Bài tập mông] Kneeling Squats – Bài này để học chuyển động thì hết xảy

[Bài tập mông] Kneeling Squats – Bài này để học chuyển động thì hết xảy.

Một bài tập khá tốt để giúp bạn kiểm soát chuyển động lên xuống khi squat.

Ngoài ra giúp phát triển cơ mông đùi ngon lành cành đào :)

Kỹ thuật: Bắt đầu thì có thể tập trong máy Smith nhưng tốt nhất thì vẫn ra ngoài tập các bạn nha.

·         Gánh tạ lên vai sau như bình thường, quỳ trên sàn. Bạn nên quỳ trên thảm tập để khỏi bị đau đầu gối khi tập nhé.

·         Từ từ thế quỳ thẳng, bạn từ từ hạ xuống tư thế ngồi trên 2 chân.

·         Sau đó siết mông lên về vị trí ban đầu.

·         Thực hiện 8-15 lần trong 3-4 hiệp.

Tips:

·        Gồng bụng, chuyển động hông lui khi xuống.

·        Khi lên chỉ siết mông chứ không “ưỡn”

·        Luôn giữ lưng thẳng

·        Hai đầu gối nên mở để tăng tối đa lợi ích chuyển động.

Bài tập thích hợp cho các bạn mới bắt đầu tập và học các chuyển động.

 🔗Bạn và người thân muốn đi tập tăng cường sức khoẻ nhưng không biết bắt đầu từ đâu; Chương tặng 𝑴𝒊𝒆̂̃𝒏 𝑷𝒉𝒊́ ngay 2️⃣ buổi tập; tư vấn và thẩm định sức khoẻ :

🏋️ Chương - Huấn luận viên tự do.

📧 Contact: mabucoach68@gmail.com

📞 Call: 0911020119 - 0379734625

📱 Fb.com/mabucoach

📍Nhận tư vấn tập tại nhà và tại phòng tập của bạn.

#mabumap #pt #coach #online #offline #pt11 #hlv #thaydoivocdang #giảmmỡ #tăngcơ #cảithiệnvócdáng #tăngmông #giảmmỡbụng #tăngvòng3 #huehlv #huept

 

 

 

 

Read More

[Bài tập mông] Cable Pull Through – Nghe bảo bài này to mông và đùi nhỏ.

[Bài tập mông] Cable Pull Through – Nghe bảo bài này to mông và đùi nhỏ.

Bài tập giúp phát triển thân dưới đặc biệt là mông đùi sau. Thích hợp cho chị em thêm vào buổi tập thân dưới nhằm tối đa phát triển cơ mông theo nhiều góc độ: căng, tròn, mọng nước.

Kỹ thuật:

-       Tới máy tập kéo cáp, điều chỉnh dây ở vị trí thấp hơn hông.

-       2 tay cầm dây thừng với cáp giữa 2 chân, đứng thẳng chân rộng bằng vai

-       Hít sâu, từ từ đẩy hông lui sau theo tư thế deadlift cho đến khi người song song mặt đất.

-       Đẩy hông tới trước, siết mông và từ từ đứng thẳng người dậy.

Lưu ý: Tips giúp đỡ:

-       Giữ thẳng tay cầm dây và siết chặt vai, giữ lưng thẳng.

-       Mở hông và mở gối khi xuống song song, càng chậm càng tốt.

-       Lên thẳng dứt khoát, siết mông càng chặt càng tốt.

-       Bài này nên tập cuối buổi mông đùi, mức tạ vừa phải để thực hiện 20 lầnx3 -4 hiệp để cảm nhận tốt hơn phần mông.

-       Dùng thêm dây band kháng lực nếu cần.

Biến thể: Không có máy thì dùng dây kháng lực.

🔗Bạn và người thân muốn đi tập tăng cường sức khoẻ nhưng không biết bắt đầu từ đâu; Chương tặng 𝑴𝒊𝒆̂̃𝒏 𝑷𝒉𝒊́ ngay 2️⃣ buổi tập; tư vấn và thẩm định sức khoẻ :
🏋️ Chương - Huấn luận viên tự do.
📧 Contact: mabucoach68@gmail.com
📞 Call: 0911020119 - 0379734625
📱 Fb.com/mabucoach
📍Nhận tư vấn tập tại nhà và tại phòng tập của bạn.
#mabumap #pt #coach #online #offline #pt11 #hlv #thaydoivocdang #giảmmỡ #tăngcơ #cảithiệnvócdáng #tăngmông #giảmmỡbụng #tăngvòng3 #huehlv #huept

Read More

[Bài tập] 💕 Bạn muốn cải thiện vòng 3 của mình? - Đây là bài tập bạn cần: Glute Bridge.💕

💕 Bạn muốn cải thiện vòng 3 của mình? - Đây là bài tập bạn cần: Glute Bridge.💕

👉 Glute Bridge là bài tập thể dục có tác dụng giúp giảm mỡ vòng 2 hiệu quả và đồng thời tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng giúp mông to hơn, săn chắc hơn.

👉 Theo các huấn luyện viên thể hình, Glute Bridge chính là một trong những bài tập hỗ trợ giảm cân, làm săn chắc cơ bụng và nâng mông hiệu quả cho nam nữ. Các bạn mới đi tập Gym, đặc biệt là chị em phụ nữ rất thích tập luyện bài tập này và nó cũng được rất nhiều huấn luyện viên áp dụng cho học viên của mình.

♻️ Vậy bạn đã biết, Glute Bridge là gì và cách thực hiện bài tập Glute Bridge này thế nào cho đúng kỹ thuật để có thể mang đến kết quả tốt nhất cho mình chưa?

✅ Glute Bridge là gì?

Glute Bridge được dịch nghĩa sang tiếng Việt là tư thế cây cầu và đây là bài tập khá đơn giản, tác động chính lên cơ hông, vùng eo và cơ lưng của người tập. Glute Bridge là một trong những bài tập Gym thông dụng, dễ áp dụng mà các huấn luyện viên thể hình thường hướng dẫn, áp dụng cho các học viên của mình. Với Glute Bridge, bạn sẽ tăng được số đo vòng mông rất hiệu quả, đồng thời giảm cân nhanh chóng và phòng ngừa được bệnh đau lưng cũng rất tốt.

Thực tế, với bài tập Glute Bridge cơ bản thì bạn sẽ không cần phải sử dụng đến bất cứ dụng cụ tập Gym đắt tiền nào cả. Chỉ cần một không gian thoải mái, bằng phẳng và có thêm 1 tấm thảm tập là bạn có thể hoàn thành được bài tập tư thế cây cầu dễ dàng. Bài tập Glute Bridge rất phù hợp với nhân viên văn phòng, người hay ngồi nhiều, ít vận động. Các động tác nâng mông của bài tập có tác dụng làm cơ mông săn chắc, kích thích vùng mông phát triển và đồng thời tác động lên cơ bụng, giúp vùng mỡ bụng được đốt cháy hiệu quả.

Glute Bridge là bài tập được thực hiện bởi các động tác nâng mông đơn giản, vì thế bạn có thể áp dụng bài tập này tại nhà hoặc bất kỳ nơi đâu bạn cảm thấy thoải mái. Do dễ dàng thực hiện nên có phù hợp cho cả những người không chuyên, không có nhiều thời gian đến phòng Gym hay người thường xuyên bị đau lưng, người bị béo bụng do phải ngồi làm việc văn phòng quá nhiều.
👉Hướng dẫn cách tập Glute Bridge chuẩn nhất như sau:
- Bạn nằm ngửa lên sàn nhà có lót thảm tập Yoga ở dưới, giữ lưng thẳng và mở rộng 2 tay sang 2 bên thân người. 2 lòng bàn chân chống lên sàn tập, 2 đầu gối gập cong và đưa 2 bàn chân để sát gần phần mông.
- Dồn lực vào phần gót chân và đẩy mông lên cao, sao cho từ đầu gối tới phần lưng trên là một đường thẳng.
- Bạn thở ra và đẩy mông cao lên nhất có thể, giữ vị trí đó trong khoảng 10 giây. Sau đó, hạ người từ từ xuống thảm tập và hít vào, trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
✅ Bài tập biến thể One Legged Glute Bridge.
One Legged Glute Bridge là một trong những bài tập biến thể của Glute Bridge cơ bản và cũng được nhiều người áp dụng khi đã tập quen Glute Bridge. One Legged Glute Bridge được thực hiện với động tác nâng cao và khó hơn, nhưng tác dụng đến các nhóm cơ cũng giống như bài tập tư thế cây cầu. Hướng dẫn cách tập One Legged Glute Bridge như sau:
- Bạn giữ nguyên các tư thế của động tác Glute Bridge.
- Sau đó, bạn giơ 1 chân lên, để chéo góc 45 độ so với mặt đất.
- Dồn lực vào gót chân còn lại, thở ra và đẩy mông lên vị trí cao nhất có thể. Giữ tư thế đó trong 10 giây, rồi hạ người từ từ xuống sàn.
- Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu, sau đó đổi bên chân và thực hiện cho bên còn lại.
✅ Bài tập biến thể Banded Glute Bridge
✅ Bài tập biến thể Weighted Bridge (Plate/BB/DB)
✅ Bài tập biến thể Elevated Bridge(Ball)
✅ Bài tập biến thể Barbell Hip Thrusters
✅ Bài tập biến thể Straight-Leg Bridge
(Phần ảnh)
✅ Lưu ý khi tập Glute Bridge.
Theo chia sẻ thêm của các huấn luyện viên, ngoài việc thực hiện chuẩn các bước tập Glute Bridge được hướng dẫn ở trên thì bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để tập đúng cách và mang lại kết quả tốt nhất cho mình. Cụ thể những lưu ý đó gồm:
- Bạn cần giữ hơi thở đều đặn trong quá trình tập luyện.
- Gồng bụng để nâng người lên trên dễ dàng hơn.
- Tuyệt đối không được dùng lưng để đẩy hông. Nếu lưng dưới bị cong, tức là bạn đang thực hiện tư thế sai.
- Với bài tập Glute Bridge thì bạn nên tập trên sàn phẳng hoặc trên thảm tập Yoga và tránh tập trên đệm mềm.

---------//---------
🌝🌚Hiện giờ khu vực mình làm việc ở Huế, quý khách hàng nào ở khu vực này có thể liên hệ trực tiếp với Mập PT 1-1.
👉Đối với bạn ở xa thì coach online.
👉Bạn sẽ được yêu cầu một số thông tin từ đó mình mới có thể lên giáo án.
♻️Để lại tin nhắn cho mình trên Fb hoặc zalo 0911020119 để có thể nhận được tư vấn tốt nhất về tập luyện và dinh dưỡng dành riêng chuyên biệt cho từng cá thể . các gói huấn luyện online, pt 1-1.
#mabumap #pt #coach #online #offline

Read More

[Bài tập] Tập Lunge có tác dụng gì? Các bài tập Lunge cơ bản cho người Mới

♻️♻️♻️Tập Lunge có tác dụng gì? Các bài tập Lunge cơ bản cho người Mới

⭐️Lunge được biết đến là bài tập thần thánh giúp vòng ba quyến rũ. Lunge còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời mà bạn không ngờ tới, hãy cùng Mập tìm hiểu thêm tập Lunge có tác dụng gì qua bài viết dưới đây nhé.

✅Tác dụng của tập Lunge.

👉 Giữ thằng bằng tốt.

-Tập Lunge giúp cơ thể giữ thăng bằng hiệu quả

-Khi tập Lunge, động tác hạ thấp trọng tâm trong lunge đòi hỏi bạn phải sử dụng nhóm cơ trung tâm (cơ liên sườn và cơ bụng) để giữ cơ thể cân bằng trên mặt đất, người không bị nghiêng ngả. Tập luyện đúng cách và kiên trì sẽ giúp nhóm cơ trung tâm phát triển, từ đó giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn.

👉 Giúp cơ thể linh hoạt hơn.

-Bài tập khi đi đập gối với Lunge, cơ đùi sẽ được hoạt động hết công sức, vì thế nó được tăng sức mạnh, khỏe khoắn và nhanh hơn.

-Dù bạn chọn chế độ tập luyện tăng cân hay giảm cân thì bước khởi động làm nóng cơ thể như tập xe đạp thể dục, chạy bộ, là điều cần thiết. Do đó, Lunge được xem là bài tập hỗ trợ hữu hiệu nhất cho các bài tập cardio, hiit.

👉 Giảm nguy cơ vẹo cột sống.

-Tập Lunge giảm nguy cơ vẹo cột sống

-Khi tập Lunge đúng cách, bắt buộc bạn phải giữ lưng thẳng, không được khom hay cong lưng. Đây là tư thế lý tưởng cho cột sống. Nếu thực hiện bài tập này thường xuyên, sẽ giúp cột sống của bạn cứng cáp và khỏe mạnh hơn.
- Luyện tập mỗi ngày với Lunge còn giúp bạn giảm thiểu được nguy cơ cong vẹo cột sống do ngồi trước bàn làm việc quá lâu.

👉 Giúp sở hữu vòng ba nở nang.

-Tập Lunge đúng tư thế bắt buộc cơ hông, cơ đùi sau phải kích hoạt mạnh mẽ để giữ cân bằng cơ thể. Những bước hạ chân chắc chắn và trụ chân vững trong Lunge giúp cơ đùi sau, cơ hông phát triển và nở nang nhanh chóng.

-Khi tập, kết hợp nhiều biến thể của Lunge giúp cơ mông săn chắc và cong vút đáng kể.

✅Tư thế chuẩn khi tập Lunge

Tập Lunge không quá khó, bạn có thể tập luyện bất cứ tại không gian nào. Tuy nhiên, Lunge cũng có những nguyên tắc riêng:

- Đầu gối hai chân luôn vuông góc.

- Giữ lưng thẳng, không được quá gù hay nghiêng người về phía sau.

- Khi thực hiện động tác cần siết chặt bụng.

✅ Các biến thể của Lunge.
1/ Deep Lunge.
2/ Side Lunge.
3/ Jumping Lunge.
---------//---------
🌝🌚Hiện giờ khu vực mình làm việc ở Huế, quý khách hàng nào ở khu vực này có thể liên hệ trực tiếp với Mập PT 1-1.
👉Đối với bạn ở xa thì coach online.
👉Bạn sẽ được yêu cầu một số thông tin từ đó mình mới có thể lên giáo án.
♻️Để lại tin nhắn cho mình trên Fb hoặc zalo 0911020119 để có thể nhận được tư vấn tốt nhất về tập luyện và dinh dưỡng dành riêng chuyên biệt cho từng cá thể . các gói huấn luyện online, pt 1-1.
#mabumap #pt #coach #online #offline

Read More

[Bài tập]Bulgarian Split Squat

💠💠💠Bulgarian Split Squat - Giải pháp phát triển cân bằng cơ bắp cho chân.

👉Bulgarian Split Squat là bài tập Squat nâng cao, có sử dụng đến một chiếc ghế tập tạ ở phía sau và có tác dụng giúp phát triển cơ đùi trước vô cùng hiệu quả.

💠Bulgarian Split Squat là gì?

👉Bulgarian Split Squat là bài tập Squat nâng cao, cần dùng đến 1 chiếc ghế tập tạ đặt ở phía sau và có tác dụng giúp tăng cường cơ chân, cơ bắp đùi hiệu quả. Bài tập này chỉ sử dụng 1 chân để Squat, nên trọng lực sẽ dồn tất cả vào 1 bên chân và giúp bạn đạt kết quả tốt hơn. Ngoài ra, khi Squat bằng 1 chân có tác dụng tạo nên sức ép trên 1 chân và giúp cải thiện sự mất cân bằng ở chân. Thực tế, bài tập Squat này có thể thực hiện tay không hoặc dùng tạ đơn hay đòn tạ.

👉Theo ý kiến của các huấn luyện viên thể hình, sự mất cân bằng cơ bắp và cụ thể ở đây là cơ chân sẽ làm cản trở các bài tập 2 bên chân như bài tập Squat hay Deadlift... Tập luyện Bulgarian Split Squat đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn nhanh chóng khắc phục được sự mất cân bằng này.

💠Hướng dẫn cách tập Bulgarian Split Squat.

👉Như đã nói ở trên, Bulgarian Split Squat có thể sử dụng tay không hoặc dùng tạ tay, đòn tạ để tập nhằm tăng độ khó và mang đến hiệu quả nhanh chóng hơn. Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường Sport sẽ hướng dẫn bạn cách tập Bulgarian Split Squat với tạ đòn, được xem là khó nhất và với các kiểu tập còn lại thì bạn có thể áp dụng gần như tương tự.

👉Hướng dẫn chi tiết bài tập Bulgarian Split Squat với tạ đòn như sau:
- Trước tiên, bạn cần chuẩn bị cho mình một chiếc ghế tập, một giá đỡ tạ đòn và 1 thanh đòn tạ đã được lắp tạ 2 bên có trọng lượng phù hợp với thể trạng của bạn.
- Đưa vai vào trong giá đỡ, 2 tay nắm chắc siết chặc lấy thanh tạ đòn và dùng thân nâng thanh tạ đòn lên, sau đó đi ra khỏi khu vực giá đỡ.
- Đứng 2 chân rộng bằng vai và đứng trước ghế tập. Đưa 1 chân đặt lên ghế, để lòng bàn chân ngửa lên và mu bàn chân áp sát vào mặt ghế. Đầu gối hơi khuỵu lại, chân còn lại giữ vững và làm trụ toàn bộ cơ thể. Lưng để thẳng tự nhiên,bụng siết chặt, đầu ngẩng cao vừa phải, mắt nhìn về phía trước và đây là vị trí bắt đầu của bài tập.
- Từ từ hít sâu gồng bụng và hạ người xuống, càng xuống sâu càng tốt, . Bàn chân trụ giữ cố định. Vị trí sao cho chân trụ vuông góc. Chân trên ghế gần sát mặt đất.
- Sau đó, từ từ đứng lên và thở ra bằng miệng. Quay trở lại vị trí ban đầu.
- Tiếp tục lặp lại động tác hạ người xuống khoảng 8-10 lần tùy mục tiêu và đổi chân trụ để thực hiện tiếp tục.

💠Lưu ý khi tập Bulgarian Split Squat.

Ngoài việc tập luyện Bulgarian Split Squat đúng theo hướng dẫn ở trên, các Gymer khi áp dụng bài tập Squat này cho mình thì cần chú ý một số lời khuyên sau của các huấn luyện viên thể hình:
1. Giữ khoảng cách chân với ghế vừa phải.
Khi tập Bulgarian Split Squat, bạn cần chú ý khoảng cách giữa vị trí chân đứng với chiếc ghế. Nếu bạn đứng gần ghế tập, động tác của Bulgarian Split Squat sẽ dồn lực mạnh đến cơ tứ đầu đùi. Tuy nhiên, nếu bạn đứng sát ghế quá sẽ khiến đầu gối bị đau trong quá trình tập luyện. Khoảng cách giữa chân và ghế xa quá sẽ khiến căng háng khi tấn một chân và khiến cơ hông của bạn nặng hơn. Chính vì lẽ đó, khi tập Bulgarian Split Squat, bạn cần thử nghiệm nhiều lần để lựa chọn được vị trí đứng phù hợp nhất.
2. Lựa chọn trọng lượng tạ phù hợp.
Nếu tập Bulgarian Split Squat với đòn tạ hoặc 2 quả tạ đơn thì bạn cần lựa chọn cho mình trọng lượng tạ phù hợp. Bởi lẽ, nếu bạn chọn mức tạ nhẹ quá, trọng lực không đủ đô để dồn lực xuống đến cơ chân, khiến bài tập Bulgarian Split Squat không đạt được hiệu quả cao. Trái lại, với mức tạ quá nặng, vượt quá khả năng chịu đựng của người tập sẽ khiến người tập nâng tạ mệt mỏi, có thể tập luyện không đúng động tác và có thể bị chấn thương. Do đó, khi bắt đầu tập Bulgarian Split Squat, bạn cần thử nghiệm nhiều mức tạ để chọn được mức tạ phù hợp.

----------------------------//------------------------------
💠Hiện giờ khu vực Mập đang làm HLV tự do tại Huế, khách hàng đang có nhu cầu thay đổi vóc dáng vui lòng liên hệ 0911020119.
👉Đối với bạn ở xa liên hệ coach online xin để lại comment hoặc inbox cho Mập. (Mập cung cấp giáo án và chế độ ăn 12 tuần – thay đổi theo nhu cầu mục tiêu của bạn)
💠Có 2 nơi bạn không thể rời xa – Đó là trái đất này và cơ thể của bạn - Hãy biết yêu thương nó.

#mabumap #pt #coach #online #offline #pt11 #hlv #thaydoivocdang #giảmmỡ #tăngcơ #cảithiệnvócdáng #tăngmông #giảmmỡbụng #tăngvòng3

Read More

[Bài tập cơ bản] Kettlebell Swing

✅Kettlebell Swing - Hiệu quả tuyệt vời khi thực hiện chính xác.

🔅Đây là một bài tập khá cổ điển và được coi là một bài tập Total-Body Exercise. Khi thực hiện bài tập này, rất nhiều nhóm cơ lớn sẽ được tấn công như là cơ hông mông (Glutes), cơ đùi sau (Hamstrings).
🔅Tuy nhiên, đây là một bài tập đòi hỏi kĩ thuật phải chuẩn xác để có thể tối đa được lợi ích từ bài tập này.
- Lỗi sai cơ bản đầu tiên hay của người tập đó chính là sử dụng lực của tay để nhấc tạ.
- Và thứ 2 là không dùng đúng chuyển động trong khi tập bài này dẫn tới không hiệu quả vào đùi sau - mông mà dẫn tới đau lưng.

🔅Để có thể đạt được hiệu quả cao nhất với bài tập này, toàn bộ lực từ phần thân trên của cơ thể (Upper-body Strength) cần phải được giảm thiểu(gồng chặt), nhiệm vụ của bạn là cần phải kích hoạt được toàn bộ cơ hông (Hips).
🔅Để có thể thực hiện đúng động tác này, hãy đưa hông của bạn ra phía sau, đặt tạ Kettlebell giữa hai chân, và đẩy mạnh hông của bạn về phía trước để có thể đẩy quả tạ Kettlebell lên cao ngang vai.

🔺Bạn có thể mất khá nhiều thời gian để làm quen và tập đúng được động tác này, và phải nhớ hạn chế sử dụng đà của cơ thể để thực hiện động tác.

🏋️ Freelance Personal Trainer
📧 Contact: mabucoach68@gmail.com
📞 Call: 0911020119 - 0379734625
📱 Fb.com/mabucoach

Read More