Hiểu 3 mặt phẳng chuyển động và áp dụng của nó vào thực tế.
✔️Phần 1: 3 mặt phẳng chuyển động.
Về cơ bản các dạng chuyển động trong tập luyện sẽ diễn ra ở 3 mặt phẳng(MP) chính:
- MP Sagittal: Hình chiếu cạnh, chia cơ thể thành 2 phần trái,phải. (A)
- MP Frontal: Hình chiếu đứng, chia cơ thể thành 2 phần trước,sau. (B)
- MP Transverse: Hình chiếu ngang(bằng), chia cơ thể thành 2 phần trên, dưới. (C)
Và sẽ xuất hiện mặt phẳng không hoàn hảo thứ 4 gọi là Oblique (xiên): một mặt cắt ngang cơ thể tạo một góc với một trong ba mặt phẳng chính.(D)
Về cơ bản các dạng chuyển động trong tập luyện sẽ diễn ra ở 3 mặt phẳng(MP) chính:
- MP Sagittal: Hình chiếu cạnh, chia cơ thể thành 2 phần trái,phải. (A)
- MP Frontal: Hình chiếu đứng, chia cơ thể thành 2 phần trước,sau. (B)
- MP Transverse: Hình chiếu ngang(bằng), chia cơ thể thành 2 phần trên, dưới. (C)
Và sẽ xuất hiện mặt phẳng không hoàn hảo thứ 4 gọi là Oblique (xiên): một mặt cắt ngang cơ thể tạo một góc với một trong ba mặt phẳng chính.(D)
Các chuyển động sẽ diễn ra trong mặt phẳng và xuay quanh 1 trục (axis) nằm vuông góc với mặt phẳng đó, bao gồm:
- MP Sagittal: trục mediolateral và chứa các chuyển động tiến tới và lùi ra sau.
- MP Frontal: trục anteroposterior và chứa các chuyển động sang 2 bên, bên này sang bên kia.
- MP Transverse: trục superoinferior và chứa các chuyển động xuay là chủ yếu.
✔️Phần 2: Áp dụng vào thực tế và chương trình tập.
- Tuy nhiên, trong thực tế mọi chuyển động của cơ thể không đơn giản như vậy, nó sẽ diễn ra trên nhiều mặt phẳng cùng lúc đồng thời sẽ huy động nhiều nhóm cơ tham gia để tạo nên hiệu suất cao nhất.Thông qua sự điều khiển của não sẽ tạo nên sự phối hợp tuyệt vời của các cơ.
- Ví dụ: Bạn ngồi xổm 1 chân xuống lấy 1 cái cây và xuay người để nó vào 1 vị trí cao hơn bên cạnh. Hành động ngồi sẽ diễn ra trên mặt phẳng sagittal và hành động xuay người lại diễn ra trên mặt phẳng transverse, nâng cái cây lên cao diễn ra trên mặt phẳng frontal.
- Tuy nhiên, trong thực tế mọi chuyển động của cơ thể không đơn giản như vậy, nó sẽ diễn ra trên nhiều mặt phẳng cùng lúc đồng thời sẽ huy động nhiều nhóm cơ tham gia để tạo nên hiệu suất cao nhất.Thông qua sự điều khiển của não sẽ tạo nên sự phối hợp tuyệt vời của các cơ.
- Ví dụ: Bạn ngồi xổm 1 chân xuống lấy 1 cái cây và xuay người để nó vào 1 vị trí cao hơn bên cạnh. Hành động ngồi sẽ diễn ra trên mặt phẳng sagittal và hành động xuay người lại diễn ra trên mặt phẳng transverse, nâng cái cây lên cao diễn ra trên mặt phẳng frontal.
- Bây giờ hãy chú ý, việc tập luyện của bạn không chỉ đơn giản là việc tăng cân giảm cân mà là tăng tính linh hoạt, sự cân bằng,sức mạnh tổng hợp của cơ thể đồng thời tạo ra một thói quen tốt, có lợi ích cho cơ thể.
- Thông qua đó đem tới sức khỏe lâu dài, phòng tránh các chấn thương không đáng có trong cuộc sống hàng ngày và sửa chữa những sai lệch tư thế.
Cho nên việc tập luyện cần mang tính hiệu quả trong thực tế.
Các bài tập sẽ tiến dần từ đơn mặt phẳng sang đa mặt phẳng nhằm tăng tính hiệu quả và độ khó bài tập sẽ được thiết kế dựa trên mặt phẳng nó diễn ra.
- Ví dụ:
- 1 mặt phẳng sagittal : Bạn Squat với bóng tập.
- 2 mặt phẳng sagittal và transverse: Bạn Squat với bóng tập sau đó đứng lên và xoay hông với bóng.
- 3 mặt phẳng sagittal,transverse và frontal: Bạn Squat với bóng tập sau đó đứng lên và xoay hông với bóng cuối cùng kết thúc với động tác giơ bóng sang ngang và đập xuống đất.
- Thông qua đó đem tới sức khỏe lâu dài, phòng tránh các chấn thương không đáng có trong cuộc sống hàng ngày và sửa chữa những sai lệch tư thế.
Cho nên việc tập luyện cần mang tính hiệu quả trong thực tế.
Các bài tập sẽ tiến dần từ đơn mặt phẳng sang đa mặt phẳng nhằm tăng tính hiệu quả và độ khó bài tập sẽ được thiết kế dựa trên mặt phẳng nó diễn ra.
- Ví dụ:
- 1 mặt phẳng sagittal : Bạn Squat với bóng tập.
- 2 mặt phẳng sagittal và transverse: Bạn Squat với bóng tập sau đó đứng lên và xoay hông với bóng.
- 3 mặt phẳng sagittal,transverse và frontal: Bạn Squat với bóng tập sau đó đứng lên và xoay hông với bóng cuối cùng kết thúc với động tác giơ bóng sang ngang và đập xuống đất.
*Bây giờ hãy xem video để hiểu hiểu hơn về các mặt phẳng.
0 nhận xét:
Post a Comment