[Bài tập mông] Kneeling Squats – Bài này để học chuyển động thì hết xảy

[Bài tập mông] Kneeling Squats – Bài này để học chuyển động thì hết xảy.

Một bài tập khá tốt để giúp bạn kiểm soát chuyển động lên xuống khi squat.

Ngoài ra giúp phát triển cơ mông đùi ngon lành cành đào :)

Kỹ thuật: Bắt đầu thì có thể tập trong máy Smith nhưng tốt nhất thì vẫn ra ngoài tập các bạn nha.

·         Gánh tạ lên vai sau như bình thường, quỳ trên sàn. Bạn nên quỳ trên thảm tập để khỏi bị đau đầu gối khi tập nhé.

·         Từ từ thế quỳ thẳng, bạn từ từ hạ xuống tư thế ngồi trên 2 chân.

·         Sau đó siết mông lên về vị trí ban đầu.

·         Thực hiện 8-15 lần trong 3-4 hiệp.

Tips:

·        Gồng bụng, chuyển động hông lui khi xuống.

·        Khi lên chỉ siết mông chứ không “ưỡn”

·        Luôn giữ lưng thẳng

·        Hai đầu gối nên mở để tăng tối đa lợi ích chuyển động.

Bài tập thích hợp cho các bạn mới bắt đầu tập và học các chuyển động.

 🔗Bạn và người thân muốn đi tập tăng cường sức khoẻ nhưng không biết bắt đầu từ đâu; Chương tặng 𝑴𝒊𝒆̂̃𝒏 𝑷𝒉𝒊́ ngay 2️⃣ buổi tập; tư vấn và thẩm định sức khoẻ :

🏋️ Chương - Huấn luận viên tự do.

📧 Contact: mabucoach68@gmail.com

📞 Call: 0911020119 - 0379734625

📱 Fb.com/mabucoach

📍Nhận tư vấn tập tại nhà và tại phòng tập của bạn.

#mabumap #pt #coach #online #offline #pt11 #hlv #thaydoivocdang #giảmmỡ #tăngcơ #cảithiệnvócdáng #tăngmông #giảmmỡbụng #tăngvòng3 #huehlv #huept

 

 

 

 

Categories: Bài tập chân-mông-đùi, Hướng Dẫn Bài Tập