[Bài tập mông] Cable Pull Through – Nghe bảo bài này to mông và đùi nhỏ.
Bài tập giúp phát triển
thân dưới đặc biệt là mông đùi sau. Thích hợp cho chị em thêm vào buổi tập thân
dưới nhằm tối đa phát triển cơ mông theo nhiều góc độ: căng, tròn, mọng nước.
Kỹ thuật:
-
Tới máy tập kéo cáp, điều chỉnh dây ở vị trí thấp hơn hông.
-
2 tay cầm dây thừng với cáp giữa 2 chân, đứng thẳng chân rộng
bằng vai
-
Hít sâu, từ từ đẩy hông lui sau theo tư thế deadlift cho đến khi
người song song mặt đất.
-
Đẩy hông tới trước, siết mông và từ từ đứng thẳng người dậy.
Lưu ý: Tips giúp đỡ:
-
Giữ thẳng tay cầm dây và siết chặt vai, giữ lưng thẳng.
-
Mở hông và mở gối khi xuống song song, càng chậm càng tốt.
-
Lên thẳng dứt khoát, siết mông càng chặt càng tốt.
-
Bài này nên tập cuối buổi mông đùi, mức tạ vừa phải để thực hiện
20 lầnx3 -4 hiệp để cảm nhận tốt hơn phần mông.
-
Dùng thêm dây band kháng lực nếu cần.
Biến thể: Không có máy thì
dùng dây kháng lực.
🔗Bạn và người thân muốn đi tập tăng cường sức khoẻ nhưng không biết bắt đầu từ đâu; Chương tặng 𝑴𝒊𝒆̂̃𝒏 𝑷𝒉𝒊́ ngay 2️⃣ buổi tập; tư vấn và thẩm định sức khoẻ :
🏋️ Chương - Huấn luận viên tự do.
📧 Contact: mabucoach68@gmail.com
📞 Call: 0911020119 - 0379734625
📱 Fb.com/mabucoach
📍Nhận tư vấn tập tại nhà và tại phòng tập của bạn.
#mabumap #pt #coach #online #offline #pt11 #hlv #thaydoivocdang #giảmmỡ #tăngcơ #cảithiệnvócdáng #tăngmông #giảmmỡbụng #tăngvòng3 #huehlv #huept
0 nhận xét:
Post a Comment