7️ thói quen của các chương trình dinh dưỡng để có hiệu quả cao nhất.
Nếu hàng ngày bạn đang đọc và tìm hiểu hàng trăm bài viết; chương trình ăn uống mới từ các chuyên gia dinh dưỡng. Bạn thấy một nguồn thông tin khổng lồ mà bạn không biết theo đâu và bạn bắt đầu thấy sự đối nghịch trong chương trình của các chuyên gia thì xin hãy chú ý những thói quen cơ bản dưới đây: nó là những thói quen giúp bạn có một chương trình ăn uống đầy đủ nhằm giúp cho bạn có sức khoẻ; săn chắc; đầy đủ chất dinh dưỡng.
Đây không phải là những kỹ thuật mới nhất từ kế hoạch tiên tiến mới nhất. Thay vào đó, chúng đơn giản, được thử nghiệm theo thời gian và là những điều cơ bản bạn cần có khi thiết kế một chương trình ăn uống tốt.
1/ Ăn mỗi 2-3 giờ và nếu không có vấn đề gì khác thì bạn nên ăn từ 5-8 bữa mỗi ngày.
2/ Ăn đầy đủ (chứa tất cả các axit amin thiết yếu), đạm(protein) nạc với mỗi bữa ăn.
3/ Ăn trái cây và / hoặc rau với mỗi bữa ăn.
4/ Đảm bảo rằng lượng tinh bột của bạn đến từ trái cây và rau quả. Ngoại lệ: bữa ăn và đồ uống sau tập luyện.
5/ Đảm bảo rằng 25 - 35% lượng năng lượng của bạn đến từ chất béo, với lượng chất béo được chia đều giữa các chất bão hòa (ví dụ: mỡ động vật), chất béo không bão hòa đơn (ví dụ, dầu ô liu) và đa không bão hòa (ví dụ dầu lanh, dầu cá hồi).
6/ Chỉ uống đồ uống không chứa calo, lựa chọn tốt nhất là nước và trà xanh.
7/ Ăn chủ yếu là thực phẩm toàn phần(thực phẩm chưa tinh chế nhiều) (trừ đồ uống tập luyện và sau tập luyện).
Vậy còn về lượng calo, hoặc tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng, hoặc bất kỳ số lượng nào khác thì sao?
Câu trả lời ngắn gọn là nếu bạn chưa đọc các thói quen nêu trên và thực hành chúng, mọi thứ khác đều khá vô nghĩa.
Câu trả lời ngắn gọn là nếu bạn chưa đọc các thói quen nêu trên và thực hành chúng, mọi thứ khác đều khá vô nghĩa.
Hơn nữa,rất nhiều người có thể đạt được sức khỏe và hình thể mà họ mong muốn khi chỉ sử dụng 7 thói quen. Không đùa đâu! Trên thực tế, với một số khách hàng của tôi, tôi dành vài tháng đầu tiên để giám sát việc tuân thủ 7 quy tắc này, một cách hiệu quả nhưng tốn thời gian để họ áp dụng.
0 nhận xét:
Post a Comment