[Bài tập cơ bản] Kettlebell Swing

✅Kettlebell Swing - Hiệu quả tuyệt vời khi thực hiện chính xác.

🔅Đây là một bài tập khá cổ điển và được coi là một bài tập Total-Body Exercise. Khi thực hiện bài tập này, rất nhiều nhóm cơ lớn sẽ được tấn công như là cơ hông mông (Glutes), cơ đùi sau (Hamstrings).
🔅Tuy nhiên, đây là một bài tập đòi hỏi kĩ thuật phải chuẩn xác để có thể tối đa được lợi ích từ bài tập này.
- Lỗi sai cơ bản đầu tiên hay của người tập đó chính là sử dụng lực của tay để nhấc tạ.
- Và thứ 2 là không dùng đúng chuyển động trong khi tập bài này dẫn tới không hiệu quả vào đùi sau - mông mà dẫn tới đau lưng.

🔅Để có thể đạt được hiệu quả cao nhất với bài tập này, toàn bộ lực từ phần thân trên của cơ thể (Upper-body Strength) cần phải được giảm thiểu(gồng chặt), nhiệm vụ của bạn là cần phải kích hoạt được toàn bộ cơ hông (Hips).
🔅Để có thể thực hiện đúng động tác này, hãy đưa hông của bạn ra phía sau, đặt tạ Kettlebell giữa hai chân, và đẩy mạnh hông của bạn về phía trước để có thể đẩy quả tạ Kettlebell lên cao ngang vai.

🔺Bạn có thể mất khá nhiều thời gian để làm quen và tập đúng được động tác này, và phải nhớ hạn chế sử dụng đà của cơ thể để thực hiện động tác.

🏋️ Freelance Personal Trainer
📧 Contact: mabucoach68@gmail.com
📞 Call: 0911020119 - 0379734625
📱 Fb.com/mabucoach

Categories: Bài tập chân-mông-đùi, Bài tập cơ bản, Hướng Dẫn Bài Tập