[Bài Tập Cơ Bản]♻Reverse Glute Raise

♻Reverse Glute Raise 👇

Nếu mục tiêu của bạn là tăng số đo vòng mông thì có lẽ bài tập này là bài không thể thiếu được trong giáo án!

*Cách tập:
- Sử dụng ghế bench để tập
- Nằm sấp trên ghế ở tư thế thoải mái.
- Phần hông đặt trên mép ngoài của ghế.
- Tay có thể bám ở thành ghế nếu cần.
- Bắt đầu động tác: hít sâu; gồng bụng và siết chặt mông. Khi siết mông phần chân sẽ được nâng dần lên cao.
👉 Tăng độ khó bằng tạ đơn - dây band.
*Lợi ích:
- Phát triển cơ vùng mông; đùi sau và core.
- Xây dựng 1 vùng mông cao; săn chắc; tròn trịa hấp dẫn ánh nhìn cho chị em.
- Giải quyết vấn nạn mông lép mông xệ do tuổi tác. Tạo một dáng mông cân đối.

📍📍📍Mến chào các chị em; Mập đang thực hiện chương trình huấn luyện 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐓𝐚̣𝐢 𝐍𝐡𝐚̀ hoặc gần khu dân cư của bạn. Bạn không cần phải đi xa hay đến trung tâm để tập luyện mà vẫn đạt được hiệu quả. Đảm bảo tính 𝐫𝐢𝐞̂𝐧𝐠 𝐭𝐮̛ và 𝐭𝐡𝐮𝐚̣̂𝐧 𝐭𝐢𝐞̣̂𝐧..

🔗Bạn và người thân muốn đi tập tăng cường sức khoẻ nhưng không biết bắt đầu từ đâu; Chương tặng 𝑴𝒊𝒆̂̃𝒏 𝑷𝒉𝒊́ ngay 2️⃣ buổi tập; tư vấn và thẩm định sức khoẻ :
🏋️ Chương - Huấn luận viên tự do.
📧 Contact: mabucoach68@gmail.com
📞 Call: 0911020119 - 0379734625
📱 Fb.com/mabucoach
📍Nhận tư vấn tập tại nhà và tại phòng tập của bạn.
#mabumap #pt #coach #online #offline #pt11 #hlv #thaydoivocdang #giảmmỡ #tăngcơ #cảithiệnvócdáng #tăngmông #giảmmỡbụng #tăngvòng3 #huehlv #huept

Categories: Bài tập chân-mông-đùi, Bài tập cơ bản