Những thay đổi nhỏ về thói quen giúp giảm cân

❤Những thay đổi nhỏ về thói quen giúp giảm cân:

1/ Ăn nhiều đạm + tinh bột tốt vào buổi sáng.(có năng lượng hơn, no lâu hơn)
2/ Nhai lâu hơn: mỗi lần nhai 30-50 cái. (hoặc hơn)
3/ Bỏ thói quen uống cà phê với sữa (đặc biệt: bạc xỉu)
4/ Trái cây chỉ nên ăn. Đừng xay nó với 1 đống sữa đường.
5/ Đừng nên ăn nhiều trái cây sấy khô hay uống nhiều nước trái cây.
6/ Thay đổi cái dĩa/chén nhỏ hơn.
7/ Chia phần bạn ăn làm 4 phần: 1/4 tinh bột tốt – 1/4 đạm động vật – 1/2 rau quả trộn hạt(chất béo tốt)
8/ Viết lại những gì ăn uống hàng ngày và kiểm tra.
9/ Bỏ hết đồ ăn vặt có thể ăn ngay quanh bạn. Nếu có tích trữ đồ ăn thì nên là loại cần phải tốn thời gian và công nấu mới ăn được.
10/ Uống nhiều nước. (2-3 lít mỗi ngày – điều này giúp giảm cân)
11/ Thêm đạm + chất xơ vào tất cả các bữa trong ngày (bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn)
12/ Ăn từ 3-6 bữa mỗi ngày nếu bạn có thời gian. (mỗi bữa có thể ăn ít đi phù hợp tổng năng lượng trong ngày.

🔗Bạn và người thân muốn đi tập tăng cường sức khoẻ nhưng không biết bắt đầu từ đâu; Chương tặng 𝑴𝒊𝒆̂̃𝒏 𝑷𝒉𝒊́ ngay 2️⃣ buổi tập; tư vấn và thẩm định sức khoẻ :
🏋️ Chương - Huấn luận viên tự do.
📧 Contact: mabucoach68@gmail.com
📞 Call: 0911020119 - 0379734625
📱 Fb.com/mabucoach
📍Nhận tư vấn tập tại nhà và tại phòng tập của bạn.
#mabumap #pt #coach #online #offline #pt11 #hlv #thaydoivocdang #giảmmỡ #tăngcơ #cảithiệnvócdáng #tăngmông #giảmmỡbụng #tăngvòng3 #huehlv #huept

Categories: Phương pháp giảm cân, Thay đổi bản thân