Dạng 1: Béo do quá căng thẳng
Khi bạn căng thẳng,
nồng độ hormone cortisol trong cơ thể tăng cao dẫn đến tăng mỡ nội tạng quanh
các cơ quan, nhất là dạ dày. Loại béo này thường "tập trung mỡ" ở
vùng bụng và là loại béo khá điển hình của dân văn phòng.
Để giải quyết tình
trạng trên, đương nhiên việc đầu tiên là bạn cần phải giải phóng bản thân khỏi
trạng thái stress. Thư giãn bằng những buổi hẹn gặp bạn bè hoặc một chuyến đi
chơi xa sẽ giúp bạn cân bằng cơ thể và lấy lại động lực.
Thêm vào đó, bạn nên
lựa chọn các loại carbs phức hợp bao gồm ngũ cốc và rau quả trong bữa ăn để
thúc đẩy serotonin trong hệ thống thần kinh trung ương. 1 cốc yến mạch và 1
chút nước ấm là lựa chọn bạn không nên bỏ qua.Trên tất cả, nếu
bạn béo theo dạng này
thì cũng không nên ép mình với những bài tập cường độ cao. Các bài tập yoga,
dãn cơ hay thiền sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng và thoải mái tinh thần hơn
nhiều.
HLV: PHAN LÊ
ANH CHƯƠNG
Dạng 2: Béo do nghiện
đồ ngọt
Nếu bạn là một người
hảo ngọt và thường xuyên ngốn các loại đồ ăn có đường thì nguyên nhân cho việc
béo lên là quá rõ ràng. Khi lượng đường trong máu tăng lên, cơ thể sản xuất
thêm insulin, cân nặng cũng vì thế mà thay đổi. Trên thực tế, loại béo này và béo
do căng thẳng thường đi kèm với nhau. Người bị stress hay có xu hướng ăn đồ
ngọt và những người thích ngọt thường có xu hướng stress nhiều hơn.
Để hạn chế đồ ngọt,
chỉ có duy nhất cách là bạn ngừng ăn nó. Bạn có thể thêm các gia vị như quế,
tỏi, rau kinh giới và các loại rau thơm để làm giảm glucose trong máu lúc đói.
Về vấn đề luyện tập,
dạng béo này nên thiên về các bài tập cardio với sự ngắt quãng để giúp cơ thể
đốt cháy calo tốt hơn, đồng thời cũng không bị "shock" khi lượng
đường trong máu sụt đáng kể bởi chế độ ăn uống và thể dục.
HLV: PHAN LÊ
ANH CHƯƠNG
Dạng 3: Béo do hormone estrogen
Nếu bạn hay bị béo lên
ở các vùng xung quanh hông, đùi thì rất có thể là do lượng hormone estrogen
trong cơ thể đang ở mức quá cao. Đặc biệt, nguyên nhân này còn thường xuyên đi
kèm với các hiệu ứng tiền kinh nguyệt của các bạn nữ như: dễ kích động, trầm
cảm, đau nhức, mệt mỏi, thèm ăn vô độ,…
Để "xử lý"
kiểu béo này, bạn nên bổ sung thêm các loại rau, nhất là rau họ cải như bông
cải, súp lơ,… vào thực đơn hàng ngày. Phytochemical trong các loại rau sẽ giảm
tác động của estrogen bao gồm cả giảm khả năng tăng cân của bạn.
Do béo đùi và vùng
xung quanh hông là biểu hiện chủ yếu của kiểu béo do estrogen nên bạn có thể
lựa chọn các bài tập squat và các biến thể của squat. Bạn nên tập liên tục
trong khoảng trên dưới 50 lần/ngày trong 3 ngày rồi nghỉ 1 ngày trước khi bắt
đầu 1 chu kì mới.
HLV: PHAN LÊ
ANH CHƯƠNG
Dạng 4: Béo do hormone testosterone
Có béo do hormone nữ
estrogen, đương nhiên cũng có béo do hormone nam testosterone. Mỗi người đều có
cả 2 loại hormone này trong người chỉ có điều là số lượng và tỷ trọng sẽ có sự
khác nhau giữa 2 giới. Nếu bạn nhận thấy bụng thì không đến nỗi nhưng phần nách
lại tích tụ nhiều mỡ thừa thì nguyên nhân cao là do cơ thể không sản xuất đủ
testosterone.\GIF.\\
Thêm nhiều vitamin D
có trong các loại cá hồi và hoa quả vào chế độ ăn uống của bạn sẽ là một giải
pháp lí tưởng. Bạn cũng nên dành ra 15 – 20 phút mỗi ngày cho việc tắm nắng tự
nhiên vào buổi sáng để cơ thể dễ dàng hơn trong việc tổng hợp vitamin D.
Đối với vấn đề tập
luyện, bạn nên lựa chọn những bài tập cho vùng bắp tay, nhất là tập tạ, vừa cải
thiện vùng mỡ bắp tay và nách, vừa giúp tăng lượng testosterone trong cơ thể.
🔗Bạn và người thân muốn đi tập tăng cường sức khoẻ nhưng không biết bắt đầu từ đâu; Chương tặng 𝑴𝒊𝒆̂̃𝒏 𝑷𝒉𝒊́ ngay 2️⃣ buổi tập; tư vấn và thẩm định sức khoẻ :🏋️ Chương - Huấn luận viên tự do.📧 Contact: mabucoach68@gmail.com📞 Call: 0911020119 - 0379734625📱 Fb.com/mabucoach📍Nhận tư vấn tập tại nhà và tại phòng tập của bạn.#mabumap #pt #coach #online #offline #pt11 #hlv #thaydoivocdang #giảmmỡ #tăngcơ #cảithiệnvócdáng #tăngmông #giảmmỡbụng #tăngvòng3 #huehlv #huept
